如何瘦腰(不是有腹肌的腰)

你羡慕细腰美女吗？你想拥有和她们一样纤细的腰身吗？别担心。我现在就教你如何瘦腰。只需简单的腰部按摩，就能帮你减肥，让你快速成为纤腰美人。

其实女人最应该在意的是腰围。当你的腰围逐渐消失，女人味也会消失，研究发现，没有腰臀比的女性寿命也会缩短。看着越来越大的“游泳圈”，你该醒醒了，你不能放任自己。

按摩瘦腰不仅可以消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等多种疾病有辅助治疗作用，所以自然有一套独特的手法。按摩的同时加“按摩膏”可能会有意想不到的效果。手法1:拇指叠法是两拇指上下重叠，按在腹部及相关穴位上。最合适的压力应该是手指感觉到脉搏跳动，按摩部位感觉不到疼痛。手法二:波推压法:手指并拢，自然伸直。将一只手掌放在另一只手掌的背面，右手向下，左手向上。底部的手掌和手指平放在腹部，用力向前推，然后顶部的手掌用力向后压，推一次，从上到下慢慢移动，像水中的波浪，故名。

腰部穴位按摩

腹部按摩不是简单的揉肚子。选择合适的基础穴位进行按摩，会事半功倍，让你更自信的展现自己的腰部。穴位1:中脘穴腹部正线上肚脐上方4寸左右。穴位2:出水点在腹部正线上肚脐上方约1寸处。(按摩水穴有助于排除体内多余水分，避免水肿，并能帮助肠胃蠕动，锻炼腹肌，防止小腹凸出。穴位3:气海穴肚脐下方约1。五英寸。穴位4:关元穴在腹部中线肚脐下3寸左右。按摩气海、关元穴，能有效抑制食欲，有利于腹部脂肪的均匀分布；按摩天枢穴可以帮助消化、排气，促进肠胃蠕动和废物排泄，当然更有利于消除腹部脂肪。穴位5:水道穴在肚脐下3寸左右，关元穴在两侧2寸左右。穴位6:天枢穴肚脐左右两侧向两侧各2寸左右，以左侧舒天为中心。穴位按摩方法和时间:每天早晚仰卧在床上。先用手法2由上腹部向下腹部按压3-4次，再用手法1和手法2依次按摩上述6个穴位，每个穴位按摩2分钟左右。

胃经苏通

除了注重穴位的按摩，借助人体的经络走向进行按摩，也能让你更快的告别小肚子。活肠相关方法——减腹一个月，活肠运动经络1，双手重叠于肝区(右肋11、12附近)，顺时针、逆时针各转50转；双手放在脾区(左肋11和12附近)，顺时针和逆时针各转50圈。经络2以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，顺着问号的方向按摩，先按右侧，再按左侧，每次按摩30至50次。经络3双手十指从下腹部向上腹部垂直抓提腹肌8次；然后横着抓8次(提起放下就是抓一次)。

不用手的“非典型”按摩方法

不需要手，通过身体的运动和摩擦就能达到按摩的效果，在按摩的同时还能得到适度的锻炼。你不妨称之为运动按摩。注意:做搓揉动作时腹部要鼓起。第1步:双腿分开趴在地上，放松身体，双肘张开，双手轻轻放在下巴下。小心不要使用武力。第二步:全身保持放松，让腹部紧紧贴着地板，在肚脐周围摩擦然后上下摩擦10次。第三步:脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。垂直摩擦肚脐。各做10次。功效:能改善腹部血液循环，增强肠胃消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。坚持按摩腹部的特殊穴位，配合经络的走向，再加上规律的运动按摩，自然可以在盛夏放心穿露脐装。

手窑瑜伽

优美的腰姿——曲线扭转

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝并拢，右臂伸直，左手放在右臀上，呼气时向右扭转，感觉左腰拉伸，保持呼吸6至10次。反方向重复。

蔻驰的指导:塑造腰线，减少腰部多余脂肪，增强脊柱柔韧性。

美臀姿势-蝗虫姿势

俯卧，双手放下，手臂贴近身体，双腿并拢，下巴接触地面。吸气，右腿直上提(或者困了就屈腿)保持稳定，左腿弯曲，左心抵住右膝或大腿前侧，增强右臀的张力。将意识放在臀部，保持呼吸8到10次。反方向重复。

蔻驰的指导:消除臀部多余脂肪，防止臀部下垂，美化臀部曲线，增强腰部和肾脏功能。

腿部姿势-腿部姿势

左腿弯曲，右腿向后伸展，跪在垫子上，双手放在左脚两侧，吸气弯曲右小腿，左手抓住右脚，呼气向前伸展右臂，保持身体稳定，自然呼吸6次。手臂放松，右小腿放回垫子上，重心移回臀部，右脚坐直跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹部、胸部、头部依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

蔻驰的指导:使腿部肌肉结实有力，腿型优美。

瘦腰运动

第一集:

平躺双腿并拢直起？利用腰腹的力量。

背部和臀部也同时直起来？离开接触面。

然后慢慢放下。

重复次数根据自己的能力来衡量。

第二集:

平躺，双手放在脑后。

伸直膝盖，利用腰腹的力量，让身体坐直躺下。

重复的次数可以根据自己的体质来衡量。

第三集:

平躺利用腰腹的力量把腿往上抬，同时上身前倾，手臂放平？此时身体是弯曲的。

试着让你的胳膊和腿互相接触。

你可以根据自己的能力决定每次运动的重复次数。

以上三组动作可以单独进行，也可以综合进行。每天10分钟不偷懒，梦里的纤腰很快就会出现。

瘦腰运动

1:仰卧，双手张开，自然放在身体两侧，双腿伸直。弯曲右腿，向身体左侧下落，直到接触地面。换左腿前保持10秒。

2.俯卧，双腿打开与肩同宽，双手撑地，尽量抬起头和上半身坚持10秒，直到感觉腰部肌肉得到充分拉伸。

3.仰卧，双腿并拢，膝盖弯曲，身体放松，双手放在腰上，按“の".”的形状按摩腹部肌肉

4:坐在椅子上，上身保持挺直，双腿并拢。双手放在腰上，然后深呼吸，试着鼓起腰腹。

5:保持动作4的姿势，呼气，尽量收紧腰腹。

6.回到动作4的姿势，双腿尽量抬到腰部，注意保持上身挺直，双膝并拢，利用腰腹的力量完成这个动作。

7:俯卧，双手支撑上半身重量，抬起双腿，用脚尖交替轻敲臀部。注意膝盖并拢。动作频率越高，瘦身效果越明显。

8:盘腿而坐，双手交叉，掌心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气，收紧腰腹至最大，持续10秒。

9.仰卧平躺，双手水平抬起，双腿抬起至与地面成直角，注意双腿并拢成一条直线。

10:保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜45度角，然后静止10秒，再换向右侧。

瘦腰饮食

1，苹果

早在几年前就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。含有丰富的果胶，可以帮助肠道与* * * *结合，加速排毒效果，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。

2.葡萄柚

柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了。

3.番茄

严格来说，西红柿应该被归类为蔬菜。所以经常在食材中见到。番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液的分泌，甚至可以改善食物的口感，是烹饪很好的健康食材。

4.菠萝

你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。

5.香蕉

不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。