晚餐怎么吃才能减肥？晚饭吃什么食物可以减肥？
1.晚上吃什么可以减肥？
晚饭吃粗粮可以减肥，不饿。
可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。对于活动量低的女性，粗粮主食50克左右就够了。如果白天累了，可以增加几十克粗粮主食。
很多人认为减肥就是晚上不吃主食。但是减肥晚餐不吃主食会让你觉得根本填不饱肚子，当天或者第二天一大早睡着的时候会觉得很饿。所以晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食吸水后可溶性纤维体积增大，产生饱腹感，减少能量摄入，对减肥很有帮助。
晚饭吃肉可以减肥不饿。
减肥晚餐可以吃鸡胸肉、鱼、虾、牛肉。此外，鸡蛋蛋白和豆制品也含有足够的蛋白质，可以满足晚餐时的营养需求。这些食物提供了强烈的饱腹感，不会导致肥胖。一般人的饮食晚餐，蛋白质摄入量可取1.5-2g/kg/天为标准。
晚上减肥就是不吃肉？这是很多人减肥的又一个片面想法。减肥减脂，一定要保证蛋白质充足，因为蛋白质是肌肉的养分，肌肉含量越高，新陈代谢越快。保证蛋白质有足够有效减肥。但是，最好不要吃油炸出来的含油量多的肉。
晚餐吃足够的蔬菜可以减肥，不饿。
不需要解释太多。大家都知道蔬菜热量不高，还能补充大量的维生素和纤维。多吃蔬菜可以调整体型。可以选择蔬菜，西兰花、西红柿、豆芽、菠菜等。晚餐只要稍微减少调料，就符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜，可以吃到饱！只要注意与粗粮主食、肉类的合理搭配即可。
晚餐不吃水果餐
晚餐可以吃苹果、梨、柚子等低血糖指数的水果。但是你不能用水果代替晚餐。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，缺乏活力，甚至月经不调。不要以为吃水果就能减肥。其实水果富含果糖，可能会导致糖分过剩，影响减肥，让你饿。
2、燃脂体瑜伽动作
第一，三角型
1.将球放在胯下，弯曲右腿，双臂水平向两侧抬起。
2.呼气，身体向右倾斜，右手放在右脚上，左手向上伸展30秒。
功效:锻炼脊柱和腰椎，加强背部力量，调整骨盆位置。
二、前屈型
1.坐在球上，双腿向前伸直，双脚分开，双手自然支撑在球上。
2.弯下腰，用手指摸脚趾，保持背部挺直1分钟。
功效:可以拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。
第三，眼镜蛇式
1.趴在地上，双手自然撑球，双腿伸直。
2.吸气，将球滚向身体，同时头部并引导上身尽量向上抬起，保持1分钟。
功效:增加脊柱的柔韧性和弹性，加强腰椎的力量，减少背部和臀部的脂肪。
第四，车轮类型
1.坐在球上，张开手掌持球。
2.向后弯曲，让后腰和下背贴住球，保持手掌和脚掌平衡30秒。
功效:这个动作有点难度，对于软化脊椎，缓解肩颈疼痛非常有效。
五、膝盖摆动
1.仰卧，手臂向上抓住球，弯曲膝盖。
2.膝盖向左转，同时将头转向右侧，双手尽可能多地持球，保持30秒。
功效:可以很好的按摩内脏，对便秘也有一定的效果。