减肥塑形运动方法大全。
减肥健身八大运动方法1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中饮用2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢速度非常快，半小时就能消耗掉1100千焦的热量，而且这种代谢速度在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，身体变得更加匀称。
2、慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。
慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前脚掌跑。跑步后要拉伸肌肉15分钟左右。
3、变速跑步减肥
这种忽快忽慢的跑步方式简单随意，不需要遵循既定的规则。既结合了跑步和慢跑，又消耗了糖分和脂肪。根据研究，变速跑是最适合减肥的运动。
这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳绳减肥
说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一款？跳绳循序渐进计划？。刚开始可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后可以每天执行？串联跳转？。
5.爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。
爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比坐着多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6.做家务减肥
洗衣服，买菜，做饭，扫地？这些小杂事，说起来简单，做起来其实挺累的，但是又不得不做，但是在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的影响。
做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事，但积少成多。只要持之以恒，就能达到很好的瘦身效果。
7.跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
8、瑜伽饮食
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
饮食调理减肥技巧饮食
1.一天摄入2000卡路里的人，减肥期最多能减少500-1000卡路里。结果是一周体重减0.5-1斤。
2.用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪)，或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸，煎、炸较少。
3、多吃富含纤维的食物、蔬菜、水果，因为有体积才觉得饱。
饮食减肥妙招1，空腹喝水
减肥最便宜的饮食:空腹喝泉水
吃饭时经常喝水，水可以净化体内的废水，所以可以缓解便秘，保持皮肤湿润。
与不吃其他食物而是喝水的水瘦身法不同，这次介绍的水瘦身法是饭前喝1-2杯水。另外，在用餐过程中，每吃一顿饭喝一口水也是一种方式。这样因为喝了大量的水，饭量自然开始减少，食欲不振，也能很快纠正吃饭的习惯。
瘦身的时候主要喝泉水，除此之外，只要符合自己的水，不管是大麦茶还是柠檬茶都无所谓。
在瘦身的过程中，感觉泉水有股怪味，不想喝水。这时，在泉水中放入柠檬或草莓等水果，会使饮水变得更有趣。
早餐一定要吃主食(米饭或蛋糕)和牛奶，并摄入少量动物蛋白。水瘦身法不是像往常一样按照吃饭、吃菜、再吃饭的顺序吃饭，而是不管吃什么都要一次吃一口，然后喝一口水。
2、巧克力瘦身
减肥最贪婪的饮食:巧克力减肥
对于非常喜欢吃零食的人来说，这是一个好消息。通常一提到巧克力，就会认为是他们做梦都没想到的减肥食品。
每天吃1/2的普通巧克力，早中晚吃，饭前空腹吃。如果你觉得饱了，就开始吃。这样一来，食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。
把巧克力当零食吃，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，但采用巧克力瘦身法是绝对不可取的。饭前觉得饿的时候一定要吃。
3、减肥食谱
饮食清淡，少油少盐，不吃太油腻的东西，饭前吃绿色产品分解脂肪。这种组合的瘦身效果最好。你每天不吃宵夜，不熬夜。你应该补充维生素、蛋白质等。均衡饮食，减少脂肪和热量的摄入。
4、食谱
豆浆和香蕉减肥技巧豆浆减肥。
大豆减肥的原理是什么？在大豆富含的植物蛋白中，肽可以降低血清胆固醇，加速脂肪的燃烧。此外，大豆卵磷脂是体内产生有益胆固醇的催化剂。豆浆有很多种，未调豆浆是用大豆和水做的。市面上卖的豆浆和豆浆都是加糖的，叫做调豆浆；而芝麻、抹茶等各种口味的都属于豆浆饮料；还有一种豆浆产品是保健品。
香蕉健身