吃食堂的上班族如何健康减肥？

下面的方法是我自己亲身试验过的，范志红老师的书里也提到过。以后我会慢慢把它们说出来:

一、营养要均衡？

①绿叶蔬菜和膳食纤维多的蔬菜为佳。

(吃炒土豆、山药等根茎，减少主食摄入)

②少油烹制的肉蛋鱼为佳。

③主食最好粗细搭配。

第二，吃饭有技巧吗？

饭前半小时喝一杯温水。

你可以像我一样带热水去食堂(有些汤太稠或太油，不能涮)

油盐重的菜可以先涮一下，亲测一下可以去掉很多多余的油和调料，菜的味道也不会太淡。

(3)油炸的东西，可以去掉外表的衣服，或者干脆选择其他清淡少油的荤菜。

鸡肉可以去皮(尤其是油腻的烹饪方式)，其他食物如果是素食也可以去皮，看个人减肥需求。

饭后半小时不要坐，可以散散步。(不用担心！没有胃下垂)

今天的饮食:

早餐:拌酱，蛋清，拌豆腐皮，青菜。

午餐:孜然羊肉，南瓜炒鸡蛋，蔬菜。

晚餐:脆皮鸡，香蕉酸奶碗

今日体育:

午饭后散步50分钟。