减脂时间表

减脂时间表:七点起床，空腹喝温开水或蜂蜜水。经过一夜的睡眠，身体会流失大量水分，喝温水或蜂蜜水，可以补充水分，促进肠道运动，加速新生。

7:30-8:00吃早餐。减肥期间吃早餐很重要，而且要吃好。比例是45%优质白开水+30%蛋白质+25%脂肪。可以选择玉米全麦面包，鸡蛋，紫梅，牛奶，加豆黑咖啡。

9:00-12:00多喝温水。给身体补充足够的水分，加速新陈代谢。

12:00-13:00午餐。午餐七分饱，营养要均衡。饭前可以喝水，增强饱腹感。吃完不要马上躺下，不然脂肪会堆积在展区。

15:30的下午茶:此时可以吃一些坚果、水果等。，这样也会增加你的饱腹感，这样晚上就不会饿，也不会吃太多。

17:00-18:00晚餐:少吃或尽量不吃，以蔬菜为主，以汤为主，最好是蔬菜汤，四五分饱就行。

20:00-2l:00适当运动:在家做一些基本的运动就可以了。

22:00-23:00前睡眠:减肥期间睡眠很重要，一定不能熬夜，否则身体新陈代谢混乱，不利于减肥，而且睡眠会加速脂肪燃烧，所以一定要保证至少8小时的睡眠。

第一周:1。早中晚按时吃饭。2.18:00前吃晚饭，然后停止吃任何食物。3.坚持严格执行一周，不中断，不锻炼。如果中断，就不能进入下一周。

第二周:1。只有早餐和午餐，没有晚餐。2.每天保持饮水1500-1800，一定要保暖。3.刚开始可能不习惯，第三天就差不多习惯了。4.本周会有明显的减肥，主要是减脂。5.每天起床，排便会很顺畅，身体会感觉很轻。6.这一周尤为重要，是考试正式开始的一周。

第三周:1。吃早餐和午餐，晚餐不吃或少吃。2.早餐的营养点，鸡蛋，牛奶，高蛋白肉类等。3.饮水量应大于1800ml。记住温水可以加速身体的新陈代谢，促进脂肪燃烧。4.适当的有氧运动如跳绳、跑步等。5.这周我会感觉食欲下降，口味变淡。

第四周:1。饮食同第三周，没有晚餐。2.严格执行到本周，一般会瘦八九斤。3.可以加一点练习或者塑造重点部位。4.偶尔贪吃的话吃个出轨饭，也不会反弹多少。

这个时候你一般会瘦十几斤，皮肤可能会有点松弛。多补充水分和蛋白质，修复身体。可能有人会问，会反弹吗？正常饮食，不要暴饮暴食，不会反弹。一定要记住，不要没长几斤就节食，这样身体会启动保护模式，脂肪反而堆积的很快。