15天有哪些快速减肥动作？
15天快速减肥行动
减脂行动1:
平躺在瑜伽垫上，双肩紧贴地面，腰部向上抬起，双手握住哑铃，双臂在身体两侧成一条线展开，双膝并拢，双脚支撑在地面上，然后双臂伸直向上并拢，再向下打开。如此重复20-30次。
减脂行动2:
膝盖呈90度跪在瑜伽垫上，手臂伸直，双手放在瑜伽垫上，背部保持挺直，腹部收紧，然后做一个俯卧撑，再起身，左臂举至左上伸直，恢复俯卧撑状态时再做一个俯卧撑下，然后右手举至右上方再恢复俯卧撑状态。每边重复这个动作20-30次。
身体减脂动作3:
平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃，身体两侧张开双臂，双膝并拢，肩部和臀部紧贴瑜伽垫，腰部微微上提，腹部收紧，然后双臂向上伸直并拢，然后右手逆时针画半圆，左手顺时针画半圆，如此反复20-30次。
身体减脂动作4:
站直，双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧，双手握拳，上身向下。同时双臂在身体两侧向上弯曲，双腿屈膝，使身体处于半蹲状态。然后起身，右脚靠近左脚，踮起脚尖。同时，你的手臂向前弯曲，微微抬起。如此重复20-30次，然后换另一侧继续。
身体减脂动作5:
平躺在瑜伽垫上，双臂伸直举过头顶，双手十指并拢，右腿屈膝双脚着地，左腿向前伸直抬起，背部保持挺直，腹部用力，上半身向上抬起，屈膝抬起左腿，双手向前抬起，然后恢复初始状态。如此重复20-30次，然后换另一侧继续。
减脂行动6:
平躺在瑜伽垫上，双手放在头上，双膝并拢抬起，上身保持挺直，腹部发力，上身抬起，同时双腿抬起，尽可能触碰手臂，然后恢复平躺。
减脂行动7:
平躺在瑜伽垫上，双臂在身体两侧呈一条直线展开，膝盖向上弯曲90度，上身保持挺直，收紧腹部，然后让双腿带动臀部左右摆动。如此重复20-30次。
身体减脂动作8:
平躺在瑜伽垫上，双膝并拢弯曲，双手各持一个哑铃向上伸直，使肩部和臀部紧贴瑜伽垫，腰部微抬，腹部收紧。然后双臂弯曲90度，大臂紧贴地面，然后伸直。如此重复20-30次。
减肥的饮食原则
1，科学安排一日三餐
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。
2.控制主食，限制甜食。
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
3、多吃少吃
在减肥的过程中，最好遵循多餐少餐的原则，将食物总量从一日三餐分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。
4.食用纤维
膳食纤维可以减肥:纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里可以吸水膨胀，形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。富含纤维的食物主要有燕麦、大麦、玉米、荞麦面、各种豆类和蔬菜等。此外，健康食品中的植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取的减肥健康饮食。人们可以在一定时间内很好地消化吸收含有纤维素的食物，然后排出废物，减少食物的余热，阻断脂肪生成，使减肥更健康、更自然。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，结果小肠就能慢慢吸收营养。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少。
5.适量喝水或喝汤。
饮用水是人们日常生活中不可或缺的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。
6.少喝酒
酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。
7.少吃瘦肉
100g瘦猪肉含蛋白质16.7g，但脂肪含量为28.8g..瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。
每日有效减肥茶
普洱茶？降血脂减肥
普洱茶普洱茶是熟茶，性质温和，暖胃不伤胃。其中所含的儿茶酚可以防止肥胖和水肿，改善血液循环，健胃和治疗便秘。
据研究，普洱茶可以减少腹部脂肪，因为它可以发酵茶叶，提高酶分解腰腹脂肪的功能。有很强的降脂养胃作用。纯喝效果更好。刚开始尝起来很苦，喝几次后，你会逐渐尝到它的清香和甘甜。
建议饭后半小时饮用。普洱茶容易与空气中的氧气发生反应，要注意密封保存。
山楂荷叶茶？降脂美容
山楂荷叶茶价格便宜，口感酸甜，能减少体脂，健脾，降血压，清心，预防肥胖、高血压、动脉硬化等疾病，对身体没有伤害。
山楂有开胃消食的作用，荷叶分解脂肪消除便秘。两者相互配合，相辅相成。此外，山楂荷叶茶祛痘效果好，有去油、解毒、除湿的作用。
杜仲茶？解决虚胖问题
杜仲茶，即杜仲叶，具有降脂、减肥、抗衰老的作用。经常喝对身体好，价值高，无副作用。味道略苦，慢慢品尝会发现一点甜味。
饮用一个月以上，可以明显减少皮下和内脏周围的中性脂肪和含量，起到预防肥胖和减肥的作用。杜仲能促进具有连接细胞作用的胶原蛋白的代谢，减少体内积累的中性脂肪。实验表明，以杜仲为原料。连续一个月可减肥1.5~2.0kg。
柠檬茶？去除脂肪和降低血压
柠檬茶可以排除体内的垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。无论是鲜柠檬还是干柠檬，一段时间后不仅会明显减肥，还会让皮肤水嫩白皙。
绿茶？缓解油腻和脂肪。
绿茶，防癌，降血脂，减肥。吸烟者可以减少尼古丁的伤害，含有芳香聚合物，可以防止脂肪残留，解油腻，溶解脂肪，其所含的维生素对肠胃有很好的保护作用。用荷叶茶喝，不仅减肥，对青春期痘痘和血性强的人也有极好的效果。
猜你喜欢:
1.15天运动减肥法。
2.减肥运动计划简介:一个月瘦20斤。
3.15天饮食
4.如何在15天内快速瘦40斤？