如何燃烧腹部脂肪，跑多长时间或多少米，跑后饮食吃什么。

你好，建议你每天跑步45~90分钟。不要问你跑了多少米，只要确定你在跑，越慢越好。多吃粗纤维食物，蔬菜、芹菜、苦瓜、蘑菇、玉米、土豆、豆制品、牛肉、蛋清或粗粮。

避免油炸、油腻、高糖和碳酸饮料，减少盐的摄入。如果能配合器械训练，效果会更好。还需要注意的是，你只能在饭前半小时或饭后2小时做运动。有氧运动应该在下午13到17之间进行。