如何选择正确重量的哑铃

适合人群:全科医生

哑铃重量单位:多为千克

建议:男子15kg/件(可调哑铃)

3公斤，女士专用/仅限。

练习哑铃的要领:

1.练习前选择合适重量的哑铃。

2、运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如每次能举起的负重是10 kg，那么就要选择6.5 kg-8.5 kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。

:哑铃，

因练习时没有声音，故名哑铃。哑铃是举重和健身运动的辅助器材，比杠铃小。轻哑铃的重量有6，8，12，16磅(1磅= 0.4536公斤)等等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30公斤等。哑铃受到广大健身爱好者的青睐。还有负重哑铃，每个重0.5kg/1kg 1.5 KH/2kg/2.5kg。