中国超过一半的成年居民超重或肥胖。如何科学减肥？

众所周知，欧洲国家似乎超重了。其实中国一直以追求瘦为美，大部分人还是苗条的。然而，研究表明，目前我国超过一半的成年居民超重或肥胖，这可能是由于近年来生活的快速发展和外卖食品的快速发展。大多数人实际上比以前吃得更不健康了。另一方面，人们因为长期工作，长期坐在办公室，没有时间运动，最后小肚腩慢慢长大。

今天，我们就来谈谈如何科学减肥。我在减肥的路上奋斗了这么多年。不知道大家有没有听说过什么苹果减肥法，21天减肥法等等。这些小编都尝试过，可以说很厉害了。以上都不行，虽然会让你短时间瘦下来，但其实对身体的伤害特别严重。最直观的就是你会掉头发，整张脸会暗沉憔悴，女性月经会推迟，所以以上方法都不推荐。

减肥没有其他捷径，就一句话，闭嘴迈开腿。吃饭的时候尽量减少主食，因为淀粉含量比较高，其实大家都可以转吃粗粮。其次，要保证蛋白质的供应。中午可以吃饱，吃点清淡的，尽量不用重油。晚上少吃点，尽量在晚上7点前吃完，不吃宵夜，尽量戒掉零食。如果可能的话，最好不要点外卖，因为外卖其实用了很多调料，不那么干净。自己做的蔬菜新鲜，保持原味。

另一方面，加强锻炼，新手其实可以从最简单的跑步开始。长期坚持跑步确实有效。有些女生会担心自己的小腿会长肌肉。其实拉伸好了就不会了。

以上是我认为比较科学的减肥方法。如果影响身体健康，确实需要控制体重，但也不能太瘦。