想减肥五期，闭嘴？

如果你一直苦于找不到最佳的减肥方案，那就有必要改变你的减肥思路了。其实上帝早就给了你事半功倍的瘦身期，只是你一直没有重视。现在让我们抓住这个黄金时刻来实施减肥计划吧！闭上嘴五个周期就能轻松减肥。

很多人都想在这个时候喝一杯香浓的咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼莎·海勒博士指出，喝一杯热巧克力(含人体一天所需的约110千卡热量和10%的钙)或一杯橙汁(含人体一天所需的约109千卡热量和65440叶酸)。他指出，咖啡因可能会让你暂时清醒，但不会持续太久。如果你想整个早上都保持清醒，你需要摄入足够的热量。一杯巧克力或橙汁，加上一杯酸奶或一份水果，就能满足这个需求。

最好吃些饼干、面包或者无糖酸奶、粗粮做的水果，更有利于消化，也不会妨碍你午餐时的食欲。此外，因为你不太饿，所以你可以理性地选择你的午餐食物，吃得更健康。

这个时候很容易觉得饿。海勒博士指出，无论你多么想吃东西，最好不要乱吃，否则你刚刚做的运动就白费了。如果真的饿了，可以选择一小部分含有蛋白质和碳水化合物的食物，比如脱脂或者低脂酸奶。其中，蛋白质提供身体修复肌肉所需的氨基酸，碳水化合物则有助于恢复肝糖原。

工作压力大，很多人会觉得自己总想吃饭。其实这是一种错觉，可以用短暂的散步来分散注意力。如果你真的想吃，你最好吃一个苹果或胡萝卜。低热量的咀嚼可以放松你脸上紧张的神经。

这是人对食物诱惑抵抗力最低的时候，容易大吃大喝。海勒博士指出，在你决定进食之前，最好先喝点水，因为很可能你的身体处于脱水状态，这也会加剧你的饥饿感。如果你仍然饿，你可以吃一些花生酱或坚果。它们不仅营养丰富，而且饱腹感强，有助于你控制能量摄入。