对于纤细的手臂，哪些瑜伽体式的训练效果最好？
俗话说“美靠大腿，瘦靠胳膊”。手臂强壮的女生会让整个人看起来像只老虎，给人一种“大而大”的视觉感，会毁了形象。
被称为国民女儿的关晓彤，外貌身材出众，尤其是一双笔直的大长腿。从她早年拍摄的1组健身照可以看出，关晓彤的脸型很好，身材也很匀称，尤其是那双纤细的手臂。
素颜出镜的刘涛，皮肤很美，白气质很好，尤其是纤细的手臂和柔软的腰肢，妥妥的流量很小。刘涛，41岁，也是资深瑜伽爱好者。他可以轻松练习高难度的空中瑜伽。难怪他的身材和脸蛋还能保持的这么好。
如果你不想让你强壮的手臂毁了你，那就多练习支撑体式，但是有些女生在练习支撑的时候经常会有支撑不住躯干的疑惑。支撑练习不好不仅仅是臂力的问题。
今天推荐1常见支撑瑜伽体式？鹤禅，主要以动物命名，以一只在池塘里蹚水的鹤命名。是消除肉崇拜，增强臂力的经典姿势。想摆脱独角兽手臂的女生要赶紧收藏。
1，鹤禅式
鹤禅，经典的支撑瑜伽姿势，要求练习者用手臂支撑躯干，所以也叫鹤式。梵文名为bakasana，英文名为Crane Pose，其中Baka和Crane指鹤。
练习时，重心应放在双臂之间，双手分开与肩同宽，手指向地面张开，手肘微弯，双膝压在腋窝区，双腿并拢，脚背向下，脚尖伸直向后，臀部不向后倾斜，注意保持腹部绷紧，意识放在腹部。如果你有高血压，你不应该练习。
体式功效:
A.增强手臂力量，强化肘部和手腕，减少手臂多余脂肪，纤细手臂。
b拉伸腹部区域，有助于刺激腹部器官，改善消化系统，消除顽固性便秘，使腰部纤细柔软。
C.有益于滋养神经系统，促进大脑血液循环，加强记忆力和注意力，缓解偏头痛和失眠，放松身心。
练习要点:
A.下蹲姿势:双腿分开与肩同宽，脚跟抵住臀部区域，臀部伸直，腰背部伸直，双手放在侧边。
B.弯曲手肘，前臂贴在身体两侧，双手向前抬起，放在胸前，掌心向前。
C.吸气，躯干微微向前弯曲，同时拱起背部，使膝盖压向腋窝，手掌向下压向地面。
D.双臂用力，躯干离地向上抬起，脚尖伸直，后仰脖子，保持平衡30秒。
瑜伽鹤冥想到此结束。想要摆脱独角兽手臂的女生，记得每天坚持3分钟，轻松打造迷人纤细手臂。