家里常见的徒手抗阻训练有哪些？

抗阻训练是一种提高肌肉爆发力的训练方法，效果显著。在训练中找到合适的训练方法可以让你的健身事半功倍，那么家里有哪些抗阻训练呢？

爬行动作爬行动作其实就是像动物一样在地上爬行。这时候我们跪在地上，双手撑在地上。让我们的身体与地面保持平行。这时候我们调整好状态后，左手往前走，然后左腿往前走，然后右手往前走，然后右腿往前走。保持这个爬行动作一分钟以上。这个动作是逆着摩擦力做的，可以有效锻炼我们的腹部肌肉，以及我们的手臂和腿部肌肉。

深蹲深蹲主要锻炼我们的腿部肌肉。首先，我们站在瑜伽垫上，双腿张开，与肩同宽。此时我们的背部齐胸，收腹，手可以自然放松伸直，放在身体两侧。当我们下蹲时，我们向前水平移动手臂，这样我们可以同时锻炼手臂和腿部肌肉。当身体站直后，手臂向下放松，回到原来的位置，一次完成50个动作。

俯卧撑大家都很熟悉。一开始，我们把双手和手掌放得比肩膀还宽，手肘弯曲着放在地上，同时脚和脚底接触地面。这个时候，我们保持身体与地面成一个倾斜的角度。这时候我们的手肘弯曲的更多，这样身体可以保持更贴近地面，平行。然后稍微向上抬起手臂，让身体更加向上。一次完成30个动作，一次可以做三组。