跑步锻炼健身，但是第二天腿疼走不动了。怎样才能尽快缓解？

随着人们对健康的重视，越来越多的人加入了健身的行列。锻炼的方式有很多种，比如举重、跑步、游泳、拳击、篮球。各种形式的健身运动。这些运动可以使我们的身体健康，但我们必须根据自己的身体能力选择合适的运动。如果我们选择了自己不合适的运动，我们的身体就会变得不健康。跑步是一项非常好的运动，也是很多人都可以做的运动。

很多人跑了几天就放弃了。为什么这么说？因为现在很多人缺乏体育锻炼，身体素质特别差，然后毫无计划的去跑步，第二天才发现直接起不了床！其实这都是健身不科学造成的。如果出现这些问题，我们可以通过一些小方法来缓解跑步者的腿痛。

平躺在地上，伸直双腿。抬脚，保持膝盖伸直固定，然后将脚尖拉向身体。如果柔韧性好，可以把大腿拉得离身体更近，增加抗拉强度。避免小腿肌肉紧张，站在墙前一大步，双手推墙，双脚与臀部同宽站立。左腿向前弯曲，左膝保持在脚的上方，而不是向一侧倾斜。感觉右小腿肌肉被牵拉，切换到另一侧。

训练后用冰袋冷敷目标肌肉，一般10-15分钟，冰袋与皮肤之间隔有衣服或毛巾，防止皮肤冻伤。或者冷水浴，可以快速恢复肌肉状态，减轻疼痛。其实跑步只是一项运动。如果没有任务，今天可以跑步，安心回家。明天累了就不要跑了，后天继续跑。在这种放松的状态下，也会减少后期的痛苦。