有哪些食物看起来热量很高，实际上热量很低？

在我们的生活中，总有一些被误解的食物，在减肥过程中被回避。人体是一个非常复杂的系统。如果你吃同样多的食物，你会悄悄地增加体重。有人认为肉热量高，有人认为油炸热量高。其实大多数人都不明白，减肥就是要控制高热量的食物。以煮面条为例，他们都认为它的热量低，但实际上比土豆高3.23倍。减肥期间，比土豆高3.23倍。热量高的看起来很吓人。事实上，他们中的一些人已经吃了非常健康的食物，如牛肉、鸡蛋和鸡胸肉。蛋白质高不胖。今天分享这四种食物，看起来热量很高，但实际热量很低，非常适合瘦身餐。

土豆泥

吃土豆有很多种方法。如果你把它们炒成薯条，加入添加剂，热量会很吓人。如果你每天吃它们，你会变胖的。这是垃圾食品。如果你做土豆泥，热量会完全减少。土豆的淀粉含量只有20%左右，远低于大米和小麦。平时喝煮面条比喝土豆泥高。在土豆泥的制作过程中，不添加任何油和白糖。

往往吃了土豆就有饱腹感，但不会吃太多其他高热量的食物，减少了能量过剩的风险，也就是吃土豆容易饱，两者结合自然适合瘦身餐。

鸡胸肉

平时喜欢健身的朋友一定听过这样一句话。教练经常跟我们说，运动完了，别忘了回家吃点鸡胸肉。为什么？因为鸡胸肉蛋白质高，而且容易被人体吸收利用，消耗了大量的身体消耗和能量，具有增强体力，强身健体的作用。鸡胸肉中含有的卵磷脂是人体膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源，还具有活血、强筋骨的作用。

健身的人在烹饪食物的时候一般会选择鸡胸肉，营养丰富，热量低。一个煮鸡蛋约80卡路里，鸡胸肉约133卡路里。减肥期间，一个是鸡蛋，一个是鸡胸肉，两者必不可少。

乳制品

不是所有的乳制品都可以喝。你应该选择巴氏杀菌酸奶和脱脂牛奶。长期以来，人们对乳制品的误解由来已久。他们认为牛奶热量高。事实上，只有奶酪和复原乳的热量极高，但相比之下，巴氏杀菌酸奶和脱脂牛奶的热量非常低，脱脂牛奶已经通过蒸馏去除了大部分脂肪。

低温冷藏酸奶一般采用巴氏杀菌技术。这种酸奶经过低温杀菌，营养成分得到最大程度的保留。减肥期间，尤其是在意热量摄入的人，脱脂牛奶和低温酸奶是比较好的选择。

牛肉

与其他肉类相比，牛肉的热量相对较低。它不同于猪肉。100g食用牛肉的热量为125卡。牛肉中的营养非常丰富，包括大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、胆固醇、维生素、胡萝卜素和牛肉蛋白，几乎含有人体所需的各种氨基酸。

牛肉富含动物蛋白，饱腹感特别强，热量低，有利于我们控制体重。但是，吃牛肉的时候，要避免吃白色物质。这种物质就是黄油，热量很高，不适合减肥期间吃。