如何瘦小腹，产后虐腹，缺一不可。
产后如何减肥
1.半身斜角腹肌虐
首先，我们不要做太激烈的运动，以免减肥！这个很简单。双手放在脑后，然后用腹部的力量抬起上半身，不要碰到地板。将右手肘向左膝方向移动(不要碰到左膝)，然后换边。一个是左一个是右，至少做15组！
折叠起来
前腹热身够了之后，接下来就是难的事情了！首先屈膝，整个脚掌触地(见上图)。然后，用腹部的力量将上半身和下半身同时向中间向上移动，双手抓住脚后再放开原来的动作。至少做15组！
将双腿缠绕在空中
我说过很多次了，“关门练习”也很重要！最后阶段，双手放在身体两侧，撑起上半身(见上图)，然后双脚直举空中，向右转圈30次左右；然后换到左边，彻底锻炼整个腹部和腰部的线条。
瘦腹的几个日常小技巧
1.每日腹部缩小
保持腹式呼吸是一种常见的小腹瘦身运动。腹式呼吸属于普拉提的基础训练。经常进行腹式呼吸运动，可以起到逐渐平坦小腹的作用。呼吸时，尽量使肚脐靠近背部，张口呼气，明显感觉腹部在恢复，等等。
2.复合力量训练动作的强化
复合训练动作是健美运动员增肌的关键。典型的复合动作有卧推、深蹲、引体向上等。其实想要拥有好的小腹形状的前提是减少体脂含量，而增肌训练就是一个很好的锻炼方法。
瘦小腹最有效的动作
行动编号1
仰卧在瑜伽垫上，双手紧贴地面展开，双脚并拢伸直肌肉，抬脚。首先弯曲大腿，使小腿与大腿成一定角度，然后伸直小腿，使之在一条线上，再回到初始动作，重复。
行动2
同样，仰卧瑜伽垫上，双脚抬起，大腿与地面垂直，左右脚小腿上下摆动，既能锻炼腿部，又能锻炼腰腹。
瘦腹的几个习惯
1，每天定时排便。规律的排便习惯会清理体内的垃圾和废物，防止小肚子的形成，所以MM们养成了每天规律排便的习惯，比如早上排除排便就是一个很好的习惯。
2.经常喝水。喝水不能是常规。保证每天2000cc的水量，在早上起床、10 am、下午4点等关键时间点补充水分，是促进身体新陈代谢、帮助燃烧脂肪的好方法。
3、勤按摩。按摩可以促进血液循环，促进脂肪燃烧。闲来无事的时候，不妨在肚子上打圈按摩，或者使用瘦身营养，让腹部快速“平坦”起来。
4.仰卧起坐。仰卧起坐对减肚子有很大的作用。每天做两组，每组做20个以上，坚持一个月就会有明显效果。我们赶快行动吧！
5.转呼啦圈。选择质地稍重的呼啦圈，每天用腰腹转动20分钟，其中左转10分钟，右转10分钟。坚持一个月也会有明显的效果。
6.吃黑巧克力。黑巧克力看似热量很高，其实含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质和维生素，对加速新陈代谢非常有效。吃饭时吃黑巧克力可以减少食量，防止脂肪摄入过多，这也是一个值得尝试的方法。