跑步健身不要出错

跑步健身不要出错。很多人在减肥的时候会选择跑步和健身。跑步健身可以帮助我们锻炼身体，但是很多人在跑步的过程中还是有很多问题。下面我们来看看跑步健身的误区和知识。

跑步健身误区1误区一:刚开始跑步就拼命跑。

很多人急于减肥，从一开始就跑步。其实这并不是最好的减肥方法。人体内的动力分为快速动力和储存动力。

只要运动到一定程度，身体里的蓄力“脂肪”就会变得更快更小。也就是说，如果你身体素质不是很好，身体很累，但是脂肪的消耗还没有开始。

误区二:跑步不做热身活动。

如果选择跑步健身，需要提前做一些热身运动。第一，热身后运动可以减少对身体的伤害。二、热身后跑步可以让你的体脂尽快进入燃烧的工作状态。

误区三:穿一双鞋，随意跑。

如果随意穿上一双鞋去跑步，健身的后果就大打折扣了。很多人喜欢穿运动鞋跑步。专家表示，运动鞋鞋底太平，缓冲效果不好，会直接导致膝盖损伤。

鞋子是跑步装备。选择专业跑鞋时，要注意是否合脚。准则就是你宁可大一点也不要小一点，否则会对你的脚造成磨损。

误区四:一次跑20分钟。

根据一些可靠的调查可以发现，如果做足够的热身运动，慢跑20分钟，快速耗电的量是差不多的，可以动员起来准备一些燃烧的工作。

如果你停止运动，你将无法燃烧脂肪和减肥。所以，如果想通过跑步减肥，时间一定不能少于20分钟。

误区五:跑得快。

汗流浃背，气喘吁吁，所以跑步时间不长，更重要的是不消耗任何脂肪。人体能量的分解主要是通过有氧和无氧两大运动，有氧糖和脂肪的有氧氧化。

身体只能停止无氧供能，所以脂肪无法干预供能，所以只要低强度活动是有氧活动，脂肪就会作为供能被消耗掉。

如果你的跑步健身效果不明显，就要停下来按照上面的方法进行自我调整。只有正确开启跑步模式，才有利于身体健康。

冬跑注意事项

1，怕冷不跑步？逃跑就不怕冷了

你觉得不想动就不冷吗？其实你一动就不怕冷！冬天，我们的手脚因为新陈代谢慢，到达四肢的血液少而冰冷。

跑步时，身体的血液循环加快，可以温暖全身。此外，跑步的血液循环加快，新陈代谢旺盛，大脑皮层兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏而准确地调节体温，提高人的御寒能力。

2、冬天容易堆积脂肪，需要多跑步减肥。

冬天容易发胖这句话相信大家都深有体会。在寒冷的天气里，身体会本能地储存更多的脂肪来御寒。此时人体脂肪合成代谢的速度比平时快2 ~ 4倍，而脂肪分解代谢的速度比平时低10%。

跑步健身的误区2跑步健身的误区

膝盖弯曲和臀部无力

跑步时膝盖向内弯曲的真正原因是臀部肌肉力量不够强。跑步时，你的膝盖应该与臀部同宽。一旦臀部肌肉无力，难以支撑自己的体重，重力就会转移到膝盖上，导致膝盖弯曲。

不对称运行模式

跑步时，可以通过听觉判断一只脚是否比另一只脚着地更用力。这种现象说明跑步模式存在固有的机制误差，容易被忽视，容易导致脚痛或脚伤。

“脚跟型”与“前脚掌型”相混淆

“脚跟型”跑者，脚着地时，脚跟力量较大；但是“前脚掌”跑者的前脚掌在跑步过程中受力更大。跑步时“脚跟型”比“前脚型”对脚的压力更大。一些“前足”跑步者有问题，因为他们的脚的前部不够强壮，不足以支撑他们的体重。如果有问题，应该寻求理疗专家的建议。

步伐过大或摆臂不当。

这两个是跑步腰疼的主要原因。步伐过大会造成身体扭曲过大，影响骨盆和脊柱的健康；手臂过度摆动也会导致脊柱偏移。

不知道你的脚型

没有意识到自己脚太平的人，在跑步过程中更容易受伤。专家表示，如果不知道自己的脚型，很容易选择不合适的鞋子。最好去专业的鞋店，在专业人士的指导下选择合适的跑鞋。

跑步注意事项

跑步姿势

跑步姿势是所有跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身直立，下半身放松，身体前倾，头部挺直，和背部一样直，头部、胸部、肚脐保持一条线。放松手臂，向后摆动。你身体的重量向前倾斜，压在你的腹部。背部，尤其是腰部，在挥杆中扭转，抬起臀肌屈肌，然后向前抬起你的大腿、小腿和脚。

执行时间

尽量不要在早上跑步，因为晚上植物无法进行光合作用而是呼吸释放二氧化碳。他们每天早上到的时候，空气中充满了二氧化碳，氧气的浓度比较低，所以跑步会很不舒服，对心肺功能造成很大的压力。一般晚上10点或者9点左右跑步就好了，具体来说是因为一天中这个时候空气中的含氧量高，呼吸非常顺畅舒适。

跑步服装和鞋子

跑鞋很重要，跑步一般建议穿运动鞋。选择好的跑鞋可以保护足弓、膝盖和脚踝，避免疼痛。如果赌注大，对跑鞋的要求就低一些。