每天晚上跑步节食一个月能瘦多少斤？

一个月瘦5-10kg是有可能的，如果方法科学合理，一个月瘦15kg也是有可能的。轻度肥胖者通过这种方式锻炼，一个月体重下降一般在2-4kg左右。

1，不节食。要使饮食更加合理，尽量远离高热量饮食(油炸食品、膨化食品、甜食、零食等。).三餐主食量可以减少，但不能不吃。多吃优质蛋白质(牛肉、蛋清、鸡肉等。)和水果蔬菜。记住永远不要挨饿，否则会影响你的健康。

2.适当增加力量训练，因为你的基础代谢率会随着身体肌肉比例的增加而增加减脂效果。力量训练要在有氧运动(也就是跑步)之前进行。

3.保证有氧运动量。一般来说，为了有更好的效果，有氧运动应该持续30-50分钟。

4.保持良好的心态，不要操之过急。

跑步的定义是陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。

注重健身和跑步是对身体素质最基本的要求。跑步首先要锻炼身体，强身健体，同时跑步前要做好热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是最常用的身体锻炼方式之一，这主要是因为跑步的技术要求简单，不需要特殊的场地、服装或器材。无论在健身房、运动场还是在路上，甚至在田野、树林里，都可以进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度，距离，路线。

参考:百度百科《奔跑吧》