白天睡觉能消耗多少能量？
还有一些关于睡眠的事情:
睡得好，女人皮肤好，男人精力足。
睡眠是让头脑、身体和皮肤保持良好状态的方法。稳定的睡眠可以放松肌肉，镇定心神，使身体恢复白天消耗的体力。太累的话，心情容易紧张，脾气会变得一触即发，脸上容易出现黑眼圈和没有血色的肤色。睡眠时，由于皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程加强，加速了皮肤再生，所以睡眠有利于皮肤美容。有些人认为一天7-8小时的睡眠就够了，但实际上，你并不是任何时候都睡不着。就像人体有生理周期一样，皮肤也有一天的周期。白天，皮肤排泄死细胞的功能最旺盛；晚上是皮肤补充营养、完成修复最有效的时候。皮肤的黄金时区是皮肤新陈代谢最活跃的时间，下午10到凌晨2点这4个小时是生长激素分泌促进新陈代谢最旺盛的时候。不仅如此，细胞分裂在夜间也非常活跃，新细胞一个接一个地形成，取代旧细胞。富有弹性和光泽的皮肤是在晚上打造的，所以为了皮肤，不要错过晚上10到凌晨2点的睡眠黄金时段，尽量避免熬夜，或者晚上抽烟喝咖啡。最理想的是9点半以后，穿上睡衣，保持轻松安静的心情，直到就寝。喝一杯睡前酒，读一些放松的书，听一些喜欢的音乐，然后自然入睡。但职业女性，或等待丈夫晚归的妻子，或生活在城市的家庭主妇，可能会发现很难做到这一点。那你至少要在11或者12之前入睡。平时的“8小时睡眠”是最好的，但也不一定要限定在8小时。每个人的睡眠习惯不同，大多数人都会选择适合自己的方式。只要符合个人生理时钟，就可以给自己享受足够的睡眠时间。最重要的是你能不能睡得香，早上醒来精神抖擞。
第一只羊，跳过栏杆；第二只羊，每天迟到，第三只羊，无数只羊...羊都跑了，哎，我怎么睡不着？几年前，有一首流行的“口水歌”给人们留下了深刻的印象，不是因为它优美的旋律或感人的歌词，而是因为它描述的情况:一个女孩失眠了，数了几乎所有的绵羊、山羊和玩具羊，但她仍然睡不着。
“哎，我昨晚没睡好！”这句话就像小孩子常说的“肚子疼”，是他们用再多的遮瑕膏也遮不住的黄脸、黑眼圈、痘痘的好借口。很多人每天晚上花很多时间数羊，辗转反侧，对着枕头叹气却还是睡不着。根据联合国卫生部门对中国人睡眠质量的调查，超过40%的中国人睡眠质量很差。经常在梦中惊醒，入睡困难，无法进入深度睡眠状态，习惯性失眠都属于睡眠障碍。有些人因为身体疾病而出现睡眠问题，而对于另一些人来说，睡眠不好或失眠的原因来自于心情或周围环境等因素。不管什么原因，睡眠质量差的影响是严重的。“睡眠不是一种冲动，而是一种需要，对人体的重要性不亚于水和空气。”纽约大学医学院的乔伊斯·沃斯勒本教授说:“良好的睡眠不仅能让我们保持头脑清醒、思维敏捷，还能让我们感觉更好、更乐观。另外，睡眠对美容也有相当大的作用。虽然到目前为止，没有任何研究可以证明睡眠和美丽之间有任何直接的关系，但学者们确信它们之间肯定有某种联系。”
失眠，一个健康的强盗
人们经常把失眠与肥胖、心脏病和糖尿病联系在一起。很多人没有意识到睡眠对我们有多重要。对比一下失眠的感受，你就会知道，一夜好眠好处多多。
2002年，芝加哥大学在年轻人中进行了一项“模仿人类失眠”的研究，发现睡眠限制不仅使心情变得更糟，还会极大地损害身体的各种生理功能。内分泌和免疫功能受到严重影响，负责向大脑传递饱腹感信号的激素指数下降。因此，尽管不再消耗更多的物质，能量水平保持不变，但身体反复告诉大脑:“我要食物，我需要食物。”你有没有问过自己:为什么我筋疲力尽的时候最想吃东西？答案是荷尔蒙向大脑发送饥饿信号。
长期睡眠不足，血糖或升糖指数明显升高，消耗大量胰岛素。同时，细胞接收信号储存更多的葡萄糖以备后用，血液中葡萄糖或血糖的含量越来越高，进一步表现出类似早期ⅱ型糖尿病的症状。
◆你需要多少睡眠？
斯坦福大学睡眠医学中心创始人、医学博士威廉·戴蒙德(William Diamond)在他的新书《睡眠的承诺》(The Promise of Sleep)中写道:晚上睡得安稳的关键是坚持每天至少睡8小时。有人说:那好。周末一般睡12小时。然而，如果你一周中的某个晚上只睡五个小时，平均来说，你的睡眠量仍然达不到最低标准。
虽然大多数睡眠专家都认同下午午睡有助于恢复上午紧张学习和工作所消耗的体力，但零星的午睡或小睡并不能弥补长期睡眠不足所带来的伤害。一个警告:半个小时的睡眠后，人体进入深度睡眠状态，醒来后会感觉萎靡不振，懒洋洋的。因此，专家建议将打瞌睡、午睡和午睡的时间缩短至半小时。
◆睡眠的基本原则
坚持:如果你一周每天都睡得很少，还指望周末睡个大觉来弥补损失，那你永远也得不到好的休息。尽量保证每晚7-8小时的睡眠。
经常锻炼:人在压力下很难入睡。经常运动不仅有助于缓解压力，减少梦醒和缓解失眠症状，还能延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应在睡前4小时进行，因为运动会使体温升高，促进肾上腺素的分泌，使人感到神清气爽，难以入睡。
拒绝对睡眠有害的物质:减少咖啡因的摄入，戒烟。咖啡因和尼古丁刺激人的神经，使人兴奋，干扰睡眠。
拒绝睡前饮酒:酒精对人体的影响是从睡眠的一个阶段到另一个阶段，所以睡前饮酒的人很可能会在半夜醒来，然后很难再入睡。关掉电视:即使把电视调成静音，电视信号仍然影响思维，使思维麻木、不灵敏、紧张、麻烦的事情拖延到晚上。
寻求医疗帮助:如果在尝试了上述所有建议后仍无法入睡，最好尽快咨询医生或在医生的指导下到专业的睡眠门诊服用国家批准的治疗失眠少睡的药物。
◆科学睡眠。
睡眠是人类与生俱来的活动。因为它的自教性，我们大多数人对它采取的是一窍不通、一无所知的态度。科学家经过研究发现，不科学的睡眠也是失眠的原因之一。
生产保健床上用品的上海易福瑞实业有限公司的朱先生说，说到科学睡眠，床上用品是不可忽视的东西。
床垫不要太软:理想的垫子是硬床板上硬度适中的床垫，能保持人体脊柱处于正常的生理状态，保证睡眠舒适。
用好枕头:古代有“枕头不宜高，高则肝缩，低则肺缩”的说法。枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。成人枕头的宽度为15 ~ 20cm，高度为5 ~ 8cm。
盖被子:被子不能过重过厚，否则会使身体受到一定的压力，使肌肉难以放松。据说日本人爱裸睡，可以解放身体，有利于健康长寿。
据中国中医科学院西苑医院副主任医师张如兰女士介绍，科学的睡眠和睡眠姿势也很重要。中医认为，夜间人体阴转满，阳气内敛。像弓一样的弯腰姿势最有利于阳气的收敛，使肌肉筋膜完全放松，容易消除疲劳。同时，最好能向右侧卧，减轻心脏负担，促进肝脏的储血功能和胃肠道的顺畅运行。同时，头朝东睡觉对身体有好处，因为地轴是由北向南，由东向西旋转的。睡觉时，头朝东，同向旋转，感觉舒适，保证睡眠充足。
温馨提示:你的卧室是“睡眠天堂”吗？
斯坦福大学睡眠医学中心创始人、医学博士威廉·戴蒙德(William Diamond)在他的新书《睡眠的承诺》(The Promise of Sleep)中写道:晚上睡得安稳的关键是坚持每天至少睡8小时。有人说:那好。周末一般睡12小时。然而，如果你一周中的某个晚上只睡五个小时，平均来说，你的睡眠量仍然达不到最低标准。
虽然大多数睡眠专家都认同下午午睡有助于恢复上午紧张学习和工作所消耗的体力，但零星的午睡或小睡并不能弥补长期睡眠不足所带来的伤害。一个警告:半个小时的睡眠后，人体进入深度睡眠状态，醒来后会感觉萎靡不振，懒洋洋的。因此，专家建议将打瞌睡、午睡和午睡的时间缩短至半小时。
睡眠的好处
睡眠可以防癌。人体细胞分裂的高潮是在晚上入睡后。如果睡眠不好，细胞在分裂过程中可能会发生变异，变成癌细胞，所以保证睡眠质量是预防癌症的首要因素。
有助于骨骼发育。脑垂体分泌的生长激素可以促进儿童和青少年的骨骼发育，使他们的身材更高。新生婴儿一天24小时都在分泌生长激素，但是从小到大，生长激素只有在睡着的时候才会在体内分泌，醒着的时候就处于停止分泌的状态。可见，要想让孩子快速成长，除了注意营养和运动，最重要的是让孩子睡好觉。
智力发展会更好。科学研究发现，孩子每天睡眠是否充足，与学习成绩明显相关。每天睡眠不足8小时的孩子，61%学习成绩差，39%学习成绩一般。每天睡眠时间超过10小时的孩子，只有13%成绩差，76%成绩一般，11%成绩优秀。如果大脑疲劳长期得不到恢复，肯定会影响孩子的精神状态，使其反应迟钝，记忆力受损，理解力减弱，注意力难以集中。在这种精神状态下，孩子再怎么努力学习，再怎么花费时间和精力，学习效率也不会提高，学习成绩自然会下降。
睡眠是最好的良药。人在早晨第一次醒来时，尿液中含有一种叫“细胞壁酸”的睡眠物质，不仅能促进睡眠，还能增强人体免疫功能，所以人在醒来时总是神清气爽。当一个人发烧或生病时，细胞壁中的酸性物质会增加，从而增加睡眠量，增强人的免疫功能。因此，生病时，充足的睡眠是最好的药物之一。
下午锻炼有助于晚上睡眠。下午运动距离晚上睡觉时间不算太长，运动时消耗的肌肉疲劳和体能在睡觉时还没有完全恢复，所以下午运动对睡眠更有帮助。
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注意:参考资料太多，不能打字。