生完BB怎么减掉屁股，肚子，大腿肉？

合理饮食怀孕时，为了胎儿的生长发育，要比平时多吃一些食物。产后，尤其是哺乳期，合理饮食还是很重要的。但是，这个时候，你对饮食的需求和你的进食目标是不一样的。只要你能明智地选择你的食物，你就能逐渐消除怀孕带来的脂肪。以下是一些关于如何合理安排饮食的策略。1.注重水果、蔬菜和全谷物。含有大量纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷物，可以延长我们的饱腹感，为我们提供许多重要的营养物质。此外，你的饮食中也应该加入一些有营养的食物，如脱脂奶酸奶、低脂奶酪、禽肉、鱼、豆类、瘦牛肉和瘦猪肉，这些食物都是蛋白质、锌、铁和B族维生素的良好来源，对恢复体形和保持健康非常重要。2.经得起垃圾食品的诱惑。有了孩子后，你可能会被各种各样的食物包围，其中一些可能是垃圾食品。这类食物虽然诱人，但对身体不好，要坚决杜绝这类食物。3.坚持合理饮食。为了减肥，一定要吃早餐，早餐不仅有利于瘦身，而且有益健康。对于一些高热量的食物，也可以适量吃一点。4.饿了就吃。如果你感到焦虑、紧张或总想吃东西，你应该寻求其他方法来分散注意力。比如带宝宝去外面散步，给朋友打电话，或者浏览自己非常喜欢的杂志。以前，人们认为女性至少在分娩后六周才能开始健身运动。现在，这种观点已经过时了。如果孕期经常锻炼，宝宝是通过阴道分娩的，那么产后恢复几天就可以锻炼了。如果孩子是剖腹产或者顺产不顺利，运动前咨询医生。在取得医生许可后，还应注意以下事项:1，在放松舒适的前提下。如果要给孩子喂奶，要在运动前进行，运动时要穿一对支撑性的胸罩和宽松舒适的衣服。2.基于循序渐进的原则。初期只进行轻度的有氧活动，如散步、静止自行车运动或游泳，尽量避免剧烈的跑跳运动，如球类运动。3.将运动分解成几个部分。将锻炼分散在一天中，随着体能的不断恢复，逐渐延长锻炼时间和强度。4.带孩子们出去散步。把孩子放在婴儿车里，推着车去环境优美的公园或广场散步，不仅能让孩子感受到大自然的声音和气味，还能收获运动的好处。5.注意腹部锻炼。为了减少腹部脂肪，需要调整饮食结构，结合有氧健身运动。同时可以进行一些针对性的锻炼方法，如收腹运动、腹肌力量训练等。6.别忘了“性肌肉”练习。“性肌”运动虽然对减肥没有帮助，但是可以发展盆底肌肉。这种练习很简单，随时随地都可以做。方法就像切断尿流。会阴收缩到1次，可以连续做几次，一天多次。这种锻炼方法对产后阴道功能的恢复和性生活的幸福有很大的帮助。还有一句老生常谈的话，就是运动前、运动后或运动中要经常补水。如果在运动过程中出现腹痛、头晕、视力模糊、气短、阴道出血等症状，应立即停止运动，因为这可能是运动过度的征兆。设定切实可行的目标。大多数女性在分娩后会减掉大约10磅，包括婴儿胎盘和羊水的重量。生完孩子后的第一周，由于体内一些残留液体的不断排出，体重会减轻，但孕期储存在皮下的脂肪不会自行消失。饮食调整和运动相结合，一周瘦半斤比较合理。这样6个月甚至更久一点，就可以完全恢复怀孕前的体重和身材。同时你获得了一种全新的生活方式，对自己和孩子的健康都非常好。

采纳它