每天如何锻炼身体？日常锻炼方法是什么？
早上洗衣时间
每天早上醒来第一件事当然是洗脸，把自己从一夜的睡眠中唤醒。这是一天工作生活的开始，但如果你能明智地利用它，你也可以把这段时间变成一天健身的开始。早上没时间出去跑几圈，去健身房游泳的人也不要抑郁。即使这些现实条件无法协调，至少你可以在早上必要的洗漱时间做一些简单的活动！
1.刷牙的时候单脚站立，重心集中在一只脚上，累了再换脚。为了增强效果，可以稍微踮起脚尖。像这样有规律的练习可以让你更容易集中注意力，在日复一日的锻炼中你的脚型线条会变得很美。
2.将手臂放在头的两侧，手指交叉，掌心向内。深吸气，然后分别向左和向右拉伸身体。注意动作要慢，尽可能拉伸肌肉，使全身紧张，停留一两秒钟。呼气放松。重复两三次。这种运动可以使身体在睡了一夜后很快醒来，全身充满了充足的新鲜氧气。长期坚持还能帮你打造腰腹周围的优美线条。
3.洗完脸，可以在复杂却又必要的护肤程序中间，在椅背上垫一个小垫子。背对着椅子，把后背放在垫子上。伸直双腿，慢慢将手臂伸向脑后，体验扩胸的舒适感觉。保持自然呼吸。修复后，放松一段时间，挺胸。
这个动作可以增加脊椎的柔韧性，让身体更加灵活，帮助你更精神地开始一天的工作。是锻炼脊椎的好方法。
办公室工作时间
进入忙碌的工作状态，小隔间里电话响个不停，电脑上邮件提醒不断弹出，没来得及看的文件堆积如山。有时候你的身心状态会不由自主地被各种情况逼到爆炸。事实上，如果你能抓住工作中间的空闲时间进行锻炼，你会获得意想不到的惊喜，身体的拉伸会直接反映在你的心情上，这也是帮助人们缓解压力的有力环节。
1.当你进入办公室，等着电脑开机的时候，不妨利用这一分钟来做这个动作:手指放在脑后，背部向前伸直，深呼吸，然后放松。引导时间允许你重复这个动作至少5次。这个拉伸动作可以让你的思维更清晰，身体准备更充分，因为你会长时间坐在电脑前。
2.接电话时，坐直，拿着手机的同时转动肩膀，按照向前、向上、向后、向下的顺序转动。反复做这个动作。如果手机够长，可以反方向转动，直到通话结束。这个动作可以帮助你放松肩膀，同时拉伸颈部肌肉，有助于缓解身体活动时的工作情绪。
3.下午工作后，头脑经常变得昏昏沉沉。这时可以伸出右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只通过左鼻孔深呼吸，然后右手伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只通过右鼻孔深呼吸，以此类推。如果有时间，多做几分钟。如果没有，做一分钟。这是一种呼吸养生法，专业瑜伽练习者用了几百年来帮助人们清醒头脑。
4.拿着一叠文件去复印，不要站着等。等待时，可将双手放在复印机边缘，低头，弯腰，两腿分开站立，深呼吸。如果你能感觉到背部逐渐变软，说明你的姿势是对的。这种来自瑜伽的简化动作，可以帮助你在看似静止的状态下获得全身放松的效果，也有助于调节心情。
晚间休闲时间
一天工作下来，很多人晚上的家庭娱乐就是看电视。长时间坐在沙发上喝茶吃零食看似很惬意，实则有害健康，不仅伤眼还容易疲劳。也很难消耗晚餐中的食物热量，在小腹部滋生“游泳圈”。其实这段时间可以做一些简单的活动，既不会耽误娱乐，又能达到锻炼身体的效果。
1.如果电视节目不需要太用脑，此时可以练习冥想:上身保持挺直，坐在硬椅上；调整坐骨位置，左脚伸直，右脚屈膝，双脚紧贴左大腿内侧，双手放在两侧；将伸直的左脚向身体弯曲，双手将左小腿放在右小腿上，双手轻轻放在膝盖上。如果你的脚不能盘腿而坐，你可以轻松的盘腿而坐。这个坐姿动作可以帮助你集中注意力，改善下背部和腹部的血液循环，提高胯部、膝盖和脚背的柔软度，还可以拉伸臀部肌肉，美化臀部形状。
2.坐在椅子上，然后双手交叉放在脑后，打开手肘，挺胸，呼气。然后使左右臀部交替落在椅子上，上半身要向与落臀相反的方向伸展。这个动作左右各做五次，硬边也要做五次。这个动作可以矫正背部的位置，使姿势正确，使腰部变细。
3.广告时间，跪在地毯上，双手放在背后，手掌放在地上，双脚分开至比腰部宽的距离，呼气的同时尽量拉伸跟腱，然后左右倾斜双脚，不抬臀，上身向与双脚相反的方向扭动，看向相反的方向。重复几次。
可爱的手臂
这组运动将帮助你建立具有可爱线条的手臂，但你将在练习中应用你同时处理多项任务的能力。运动的第一部分将锻炼你的背部、腿部和二头肌。其次是你的肩膀，三头肌和斜肌。试着一周做三次。当下一个春天到来的时候，你身边的朋友们会开始为你不经意露出的双臂感到惊讶，然后你会因为花时间锻炼而得到回报！
可爱的手臂练习
锻炼部位:背部、二头肌、三头肌、肩部、腹部、腿部。
你会需要:一个适合女性体重的哑铃(根据自己的力量选择，根据不同时期更换，但建议刚开始的时候选择较轻的，不要因为重量过大而失去运动乐趣)，你也可以选择一个合适重量的矿泉水瓶代替哑铃，你还需要一个足够你弓步的空间。
运动详情:每组10 ~ 12次，两组重复。新手可以用比较轻的哑铃或者矿泉水瓶。
高级:也可以用平衡垫或者沙发垫做弓箭步。
据运动专家介绍，如果停止为手臂练习，手臂肌肉会以每年0.45公斤的速度消失，因此手臂很快就会“老化”；如果不考虑为胖胳膊减肥，每看一次，你的视线就会横向扩大，看起来至少比实际体重胖2 ~ 4公斤。如果你不改变现状，你就会被所有的服装设计师抛弃，因为一旦夏天来了，你就不能光膀子了，袖子通常是设计师最先剪掉的部分。永远记住，在大多数人的审美里，可爱的第一眼是从手臂开始的。
直背
人们通常关注背部肌肉和脊柱，并关心他们的健康和健身。健康是决定姿态的主要因素。姿势是挺拔还是优雅，取决于她的脊柱和背部肌肉的健康程度。健美的身体状况是决定身材的重要因素。身材是否匀称，线条是否优美，取决于她背部的肌肉是否紧绷协调。挺直的腰板不仅会让你看起来漂亮光滑，还会让你看起来高很多。同时可以让你看起来更加自信，在很多场合可以起到加分的作用。
直背练习:完美的背部
锻炼部位:背部、腹部、手臂。
你会需要:一个重量适中的哑铃，你还可以用矿泉水瓶代替。
运动详情:每组10 ~ 15次。重复两组，一组结束放松2分钟，再做第二组。
高级:适当增加哑铃重量或增加一套练习。
和我们想象的不一样，其实扩胸对背部锻炼也有帮助。做扩胸的时候背部肌肉会收紧，坚持练习会起到锻炼的作用。特别是专业人士，经常因为久坐而感到腰酸背痛，不妨多做扩胸运动。专家还建议，为了让背部更健康，要时刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样腰椎和背部才能得到支撑。此外，选择合适的鞋子也很重要，可以为身体提供有利的支撑，有助于脊柱的健康，从而减轻背部的负担。
紧密翘曲
当臀部没有那么漂亮的时候，穿紧身牛仔裤会遇到另一种尴尬。更糟糕的是，由于久坐和缺乏运动，你的臀部会下垂或松弛，导致下半身比例失衡，给人失去平衡和美感的不良视觉感受。你可以试试这套练习。运动专家解释说，侧卧会让其他肌肉群难以调动起来，这一点正好可以利用，让我们可以集中精力锻炼臀部。坚持这个锻炼一个月，你的臀部会更结实。
收紧臀部练习
锻炼部位:臀部和腹部
你需要:一个健身球。
运动详情:每组12 ~ 15次，两组重复。对于初学者，尽量不要用球。
高级:伸直左臂，或重复多组。
在锻炼臀部的过程中，不要想当然地勉强扭动臀部来增加效果，因为这样可能会引起腰痛，达不到锻炼效果。抬腿时，腹肌可以同时收缩。无论做什么运动，都要量力而行，不能操之过急，否则容易造成运动损伤，不仅容易打断运动计划，还会破坏完美的身材。