怎么做才能在短时间内减肥？
培养饮食习惯
节食减肥是一种不健康的减肥方式，也容易让身体变得虚弱。减肥期间，早上要按时吃饭，中午要吃好，晚上要少吃。遵循这种用餐理念非常重要。如果你早上不吃东西，很容易发胖。经过早上的新陈代谢，你的身体急需早上的营养供给和能量补充。如果等到中午再吃，很容易吃多，暴饮暴食更容易在体内堆积脂肪，影响瘦身。
加大运动量和瘦身都离不开运动。现在有很多瘦身软件。你可以根据自己的情况制定一套适合自己的运动，每天锻炼一个小时以上，坚持下去，一定会达到瘦身的效果。
其次，饭后半小时，要起来散散步，既有利于食物的消化又能防止肥胖。
减少热量摄入我们知道高热量食物是人变胖的主要原因。油炸食品和甜食在体内容易分解吸收成脂肪。所以想减肥最好不要吃高热量的食物。
细嚼慢咽的人一般比狼吞虎咽的人瘦，因为多咀嚼可以帮助食物消化，使食物不易转化为脂肪，吃东西不宜过饱。
短时间减肥是可以的，做起来也不难，所以我就做了。我第一个月瘦了20斤，第二个月瘦了20斤，两个月瘦了40斤，减少了高血糖和脂肪肝。可以说我瘦，好看。我是怎么做到的？
我减肥前是个220斤的大胖子。体检结果显示空腹血糖11.6，为重度脂肪肝。这对一个四十出头的人来说是相当大的打击。我的同龄人仍然活蹦乱跳，像个年轻人。但是我太胖了，已经提前进入老年状态了。
不会吧！我要减肥！重拾我的青春和热血！
我之前减肥成功过，短时间瘦了几十斤，主要是没吃饭。一旦我恢复正常饮食，我又会胖起来的。所以想找到一种可以长期保持不反弹的减肥方法。经过一段时间的学习和实践，最理想的减肥方法已经出来了。
我称之为低碳水化合物饮食。所谓少碳水化合物饮食，就是通过每天减少三次碳水化合物食物来减肥。有必要节食吗？不需要！在不减少其他健康食物摄入的情况下，减少碳水化合物的摄入。甚至可以吃饱，也就是用等量的其他食物代替碳水化合物食物。
什么是碳水化合物食物？
这是一种由大米和面粉制成的食物。如馒头、米饭、油条、面包等。但是包子、饺子、蒸饺等馅薄的面食都可以吃。因为这些食物用的面粉少，主要是蔬菜和肉类。
碳水化合物食物在人体内摄入，转化为糖分。如果只是人体大量消耗运动，如果消耗不掉，就会转化成脂肪堆积起来，人就会越来越胖。吃太多碳水化合物食物比吃肉更容易发胖。所以要减少碳水化合物食物的摄入。
我到底是怎么吃的？
早餐，豆浆或蛋水，一个或多个炒菜或拌菜。可以吃点馒头。
中餐，由豆腐、鸡蛋、肉(最好是瘦肉)和菌类做成的炖菜。也可以吃饺子，不要太多。
晚餐可以和早餐一样，菜品的风格可以更丰富。
简而言之，就是用上述食物代替碳水化合物食物。当然，有些人担心完全不吃碳水化合物食物的副作用。可以吃一点。
如果你想减肥更快更健康，就像我一样，坚持每天走一万步。不用找时间和地点，随时随地，不用坐车就能走路，把锻炼变成随时随地。
用上面的方法，我一个月瘦了20斤，两个月瘦了40斤。现在半年过去了，没有任何反弹。事实证明，我的少碳水化合物饮食是非常有效和高效的。如果你想在短时间内减肥，就跟着我试试吧！
短时间内减肥的前提是健康的体重，而不是那些吃减肥药、喝减肥茶、过度节食、过度运动、手术抽脂等有副作用的。
健康的短时间减肥方法是注意饮食，有针对性的进行锻炼。
1，注意饮食
很多人减肥反复失败是因为饮食结构不合理。大部分人减肥的时候，吃的都是节食，也就是不吃米饭、肉、蔬菜、水果餐等。他们逻辑上讲减肥的道理，却不知道都是错的。这样减肥肯定达不到减肥的目的，还会损害身体正常机能的新陈代谢。
为什么？因为碳水化合物、蛋白质、脂肪等。都为人体提供能量和维持日常新陈代谢，长期缺乏上述蛋白质会影响健康。同时，过度节食会导致饥饿感，胃会不断向大脑发出吃东西的信号。所以很多人经常在节食几次后，为了满足饥饿的胃而大吃大喝，导致很多人比节食前更胖。这就是很多人节食减肥不成功，危害身体健康的原因。
所以在饮食上，要增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，以粗粮为主，少吃米饭。蛋白质可以提高免疫力，降低胆固醇，促进吸收，有效控制体重。减肥的人要适量多吃蛋白质。至于脂肪，减肥的人应该尽量少吃脂肪，因为肥胖是脂肪堆积的结果。除了少吃脂肪，他们还需要少吃油腻的食物。我们日常做饭用的花生油，脂肪含量高得惊人，这也是很多人减肥的时候不吃脂肪而吃炒蔬菜的原因，因为你不自觉的摄入了比脂肪更多的脂肪。
主食以粗粮为主，少米饭。玉米、红薯、土豆、燕麦等粗粮。都是低GI食物。吃了它们不会引起血糖飙升，消化慢，饱腹感强，也不容易转化成脂肪储存。米饭、米粉、面条、面包、肠粉、粥等。都是高GI食物。吃了它们会立刻导致血糖飙升，胰岛素飙升，消化特别快，很容易再饿。此外，这些高GI食物可以很容易地以糖的形式转化为脂肪并储存。这可能是很多人减肥时根本没注意到的饮食误区。肉和蔬菜吃得再少，一小碗饭也容易变成脂肪供身体储存。
2.定向运动
许多人通常散步或跑步来减肥。走路因为运动强度太低，无论多长时间都只能达到消化的效果，只能维持身体不胖。如果你想靠走路减肥，那无异于痴心妄想，除非你走得很快。但是快走和跑步一样，很难长时间保持沉默，也容易损伤膝盖的半月板。所以跑步和快走的时候一定要选择一双质量好的跑鞋，注意正确的跑步姿势，不然年纪大了久了膝盖会疼。有些人会用骑自行车和游泳来减肥。但骑行和游泳受场地限制，难以长期开展。第二，长时间骑车会对男性前列腺产生不良影响。游泳一定要注意水质卫生，谨防皮肤病。
所以减肥的人要采取针对性的运动减肥。那么，什么是有针对性的锻炼呢？个人认为是力量训练和hiit训练。通过无氧运动增加身体的肌肉含量，肌肉是能量消耗大户，可以有效改善身体的静息代谢，使人不容易反弹发胖。肌肉可以让人穿衣显瘦，脱衣有肉。同重量的肌肉和脂肪相比，脂肪的体积是肌肉的数倍。所以，想要减肥，就要进行无氧训练，增加肌肉。第一，可以变瘦变瘦。第二，你的体重不容易反弹。无氧训练增加肌肉的方法是要力竭，训练后要吃蛋白粉促进肌肉增长。
Hiit是一种高强度的短间歇运动，是一种运动强度大，休息时间短的运动。它有三个优点:第一，减脂效果特别好。不仅训练时可以减脂，训练后48小时内身体还在减脂，让你躺着瘦；二是训练时间短，比跑步和游泳多花1小时。hiit完成训练只需要20-30分钟。第三，没有副作用。与跑步相比，骑自行车对前列腺不好，游泳容易得皮肤病。除了关节有问题的人，其他人都可以采用hiit进行训练，基本没有副作用。
个人比较喜欢的hiit的训练方式有俯卧爬，波比跳，开合跳。喜欢的朋友可以用keep在手机上训练hiit。
只要我们注意饮食，用文中的方法进行有针对性的锻炼，就一定能在健康的短时间内减肥成功。加油！* * *鼓励！
去年，我的朋友在国庆节结婚。我想快速减肥，三个月瘦30斤。我想结婚时穿婚纱好看。我做了一个视频，留下最美最幸福的瞬间。毕竟我只结过一次婚。
他找到我，说无论如何一定要瘦下来。你看，这三个月你怎么帮我安排？
我说，你确定你能坚持住吗？她说，没问题，绝对配合，毕竟人生真的只有这一次，而且一定是美好的。
然后我给她的回复是，你先写下你的目标。越具体越好，体重越瘦，腰围越小，体脂率越低，腿围越低，等等。目标越细越好。
然后，这三个月你的饮食一定要按照我的要求来。每周必须训练4-5次，生理期休息2-2天，有一定的休息时间。你的生活习惯必须遵循我的要求。你确定没有问题吗？她说没有，那接下来就是了解身体状况了！
一开始她的身体状况是这样的:体重130斤，身高160，腹部脂肪特别厚，腰也有两边。因为平时工作的原因，她点了点头，身体前倾，显得后背比较厚。她胳膊后面的肉特别松，晃晃悠悠的，平时基本没有运动基础。她想吃什么就吃什么，所以没有禁忌。
所以你的快速减肥计划如下。你一定要根据它来调整你的饮食计划，有氧训练，力量训练，生活习惯！
按照上面的计划，前半个月，我无数次有放弃的想法。这个时候我需要做一件事，把自己当初的目标拿出来，让她告诉自己为什么要减这么多，为什么。
一次次尝试放弃，半个月后，各种身体数据都有了变化，运动不再那么累。后来就比较容易坚持了。国庆节那天，她也如约达到了自己的目的，穿上了最美的婚纱，展示了自己最美的身材。这一刻，前面的一切努力都是值得的。
具体方案如下:
第一，吃饱了才有力气减肥(饮食占80%)。想减肥，就得知道什么能吃，什么不能吃。这点真的很重要，不然你总以为自己是在喝一杯无糖奶茶减肥。这很难，但你真的没有减肥。
根据减脂食品GI只知道我们想吃什么。
(血糖指数)“血糖指数”——反映食物引起血糖升高程度的指数，是进食后血糖产生的反应。GI低的食物容易有饱腹感，引起胰岛素水平低，而胰岛素可以促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。所以吃低GI的食物，一般可以帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪储存，达到瘦身的效果。而高GI的食物正好相反。所以食物的选择如下:
1，早餐安排
主食选择:燕麦、玉米、紫薯、山药和奇亚籽。
蛋白质的选择:鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。
蔬菜选择:随意选择蔬菜，尽量选择多种。
水果选择:香蕉、苹果、火龙果、李子等。
2.午餐安排:
适量的优质蛋白质、低质碳水化合物、优质脂肪、丰富的维生素和膳食纤维。
蛋白质的选择:鸡胸肉、鸡腿、牛肉、羊肉、鸡蛋、鱼、虾、虾等。，以白肉为主，选择其中200克左右的一种；
主食选择:糙米、玉米、红薯、紫薯，约150g。
蔬菜一定要安排，水果可以适当安排；
3.晚餐安排:
中午和晚饭后不能吃水果；
晚餐不能吃主食或少量主食，主食可安排燕麦、玉米、蒸糙米；
蛋白质可以选择一杯牛奶、牛肉、鱼、鸡胸肉、虾等。，也以白肉为主；
蔬菜必上:不限，蔬菜3种以上。
菜品的做法:选择爆炒、清蒸、凉拌、炒菜；不要油炸、干锅、红烧等高油高盐的做法！
第二，快速减肥。有氧训练必须有有氧训练。主要是帮你快速减掉皮下脂肪和内脏脂肪。可以做以下动作，一次选择4个动作，每个动作4-6组，每组12-20次，组间间隔30-40秒；
动作1:原地爬行
动作二:弯腰爬山。
动作3:打开和关闭跳转
动作四:深蹲跳
动作5:双腿高高抬起。
动作6:博比跳。
第三，想要身材好，力量训练必不可少。如果你想保证减肥后皮肤的弹性变得更好，那么你必须保证皮肤下的肌肉组织质量更好，力量训练是必须的。
举个例子，如果你的崇拜肉收紧了，你的背部肌肉加强了，你变得更线性了，那么你可以做以下动作:
每个动作4-6组，每组12-16次，组间间隔40秒。
动作一:收腹。
动作二:深蹲。
动作3:俯卧撑
动作4:伸展
动作5:手臂屈伸
四、内因是减肥助推器1、生活习惯，关于平时的坐姿、站姿、走路姿势，要保持腹部收紧、背部挺直，这样不仅能让热量消耗更多，还能让整个人的姿势看起来更好。
2、吃饭速度，细嚼慢咽往往能让我们吃得更少，因为细嚼慢咽，大脑接收到的信息已经满了，你可以不吃了。
3、睡眠时间，晚上是瘦素合成的最佳时间，也是皮质醇合成的最佳时间。瘦素可以让你体内的脂肪快速分解，皮质醇会让你的脂肪快速堆积；
瘦素的合成条件是你需要早睡，皮质醇的合成条件是你熬夜。
以上良好的生活习惯不仅让我们身体健康，还能为我们的减肥锦上添花。如果我们多一个，就更容易养成瘦体质。
总结人生短短几个秋天，你能为自己奋斗几次？如果你现在想改变，那就行动吧！
关键是达到目标后要保持身材，保持良好的生活习惯，这样才能一次减肥，一辈子保持好身材，一辈子美丽。
我看到了内容，自己进来了。我毕业前是个胖子(160，体重60多斤)。当时我很自卑。现在我想，如果我再瘦一点，也许我的生活会和现在不一样。
毕业后，我开始工作。因为体型的原因(我自己也这么认为)，我在和人交流的时候特别没有安全感。再加上同事有意无意的叫我“小胖”，每天心情都特别低落。我意识到我需要减肥。
女生喜欢看星座，我也是，我就是看各种星座如何减肥。根据自己的星座，找到适合自己的减肥方法。现在想想特别好笑。我还是试过喝减肥茶，但是没有效果。
后来找到了适合自己的方法:1，吃七分饱，饭前喝一杯水；2、多喝水，有时间就喝，少量多次喝；3.睡前平躺在床上用力收缩腹部65，438+000次，然后围绕肚脐顺时针按摩65，438+00分钟(有利于消化和预防便秘)；4.晚上七点以后不吃东西；5、能站不用坐，能坐不用躺。6.每天早晚拉伸、转身、踢腿10分钟。
就这样，我坚持了十几年。有时候很佩服自己的毅力，胖子还得对自己狠一点。慢慢的，我瘦了下来，现在有两个宝宝，大概52公斤重，减肥时养成的习惯一直保持着。需要说的是，我从来没有嫉妒过。
其实减肥是一个长期的过程。节食、喝减肥茶、吃减肥药、拔火罐等。可能减肥很快，但是反弹也很强。不如慢慢找到适合自己的方式。
只要身体健康，胖乎乎的也很美。
作为一个资深胖子，我理解胖子眼中的“轻”，我们可以理解为
1.没有做很多运动(尤其是有氧运动)。
2.不是严格意义上的节食。
3.不要占用太多时间。
4.不贵。
5.不造成身体和精神上的伤害和痛苦。
所以跑步，保持，禁糖，禁食，生酮减肥药，手术都可以排除。那么除了一身肉，我们还有什么优势呢？
时间鸭子，我们可以慢慢来。
1.多喝水，增加新陈代谢。我的健身教练总是带着4.5L桶的矿泉水……我发现多喝水不仅对皮肤有好处，还有助于增加新陈代谢，促进减肥。
2.少吃高糖食物和水果。不要以为水果可以减肥…不要以为水果可以代替晚餐…水果的营养不足以支撑人体需求，同样重量的水果含糖量过高(记住糖是变老变胖的罪魁祸首)，不建议多吃。一天一个苹果就够了。
3.调整饮食结构，多吃蔬菜，少吃肉类和淀粉。当你非常饿的时候，不要拿起面包和鸭脖咀嚼。先吃一根黄瓜或一个西红柿，或者吃素食直到八成饱再开始吃肉！这一招百试不厌~绝对可以控制你一顿饭的热量。(我的要求是每天早餐碳水化合物50 g，3-4点碳水化合物50g，只吃蔬菜和肉，多吃肉……多吃肉……瘦肉)。我的腰围在一个月内减了5厘米。
4.少吃油炸食品，炸鸡和薯条，汉堡和披萨，少喝可乐，少吃快餐。一周一次嘴瘾就算了。
5.允许自己“放纵”，比如你想吃巧克力P，但一定要限制，比如你只吃半块……半块，就生宝宝了……一个70多卡路里的费里罗，妹子，就走6km，走一个小时才300卡路里！！！所以少吃点！但不要什么都不吃，这样容易导致暴饮暴食，反而事半功倍。就像我们运动一样，需要控制碳水化合物的摄入，但是控制太严格会导致“碳爆炸”，破坏一切。人的自制力是如此有限，我们应该允许自己放纵一下，毕竟美食是对得起的！！
突然受到刺激。65438+10月1开始减肥。非常极端的还原。每天早上一杯不加糖的现磨豆浆。两个蛋白。中午基本就是凉拌黄瓜或者苹果。十天之后，我瘦了十斤。后来，我就习惯了。我只是基本上想吃饭。想不起来就不要吃。失去20个阿津月。我没受太多苦。但是脸色特别不好。我哥说脸都青了，11开始补充营养。早上还是豆浆和蛋清。中午吃鸡腿或者牛肉。晚上不要吃东西。我一个月内瘦了十磅。营养丰富。从不头晕或不舒服。65438+2月又要减了。但是你必须放弃甜食，油炸碳酸食品和饮料。
我身边就有一个生动的例子。
我们的一个同事，一个姐姐，据说年轻的时候是学校的校花，文艺骨干，什么都会唱，什么都会跳，演讲也从来没有停过，玩得很开心。可惜她工作结婚生子后体重逐渐增加。四十多岁的时候165，体重一度超过150。当她爬上一栋楼时，她不得不喘着粗气，哭了一整天。我们去她家玩，她经常给我们看她大学时候的表演照。我们都感到惊讶和有点遗憾。因为虽然她的脸和她年轻的时候差别不是太大，但是她的身材和身材完全不一样。[呲牙][呲牙]
这位大姐是北方人，开朗大方，会做好吃的面食，会烤。她嫁了一个湖南人，是个好厨子，也很勤快。他们家的饭菜在单位是出了名的好吃。每天鸡鸭鱼肉不缺油水，晚上面包蛋糕总是很好吃。所以他们一家三口一直都是胖乎乎的，其乐融融。
后来她调到别的单位了，我们就很少见面了。
直到她被调走三年多，我们才碰巧在街上遇到她。乍一看，我们很惊讶，只看到她明显瘦了一大圈，原本紧身的衣服在身上晃来晃去，但精神很好。
原来这个大姐连续两年高血压高血脂脂肪肝，三天两头不舒服。医生警告她是时候注意了，如果她继续那样大吃大喝，她的身体会变红的。我想安静。
大姐听了医生的话，回家看了原始照片。她一发狠，就开始有效减肥。
她的减肥方法其实很简单，就是严格控制饮食，多运动少吃，但绝不是简单的节食。她先给自己报了一个动感单车班，买了瑜伽垫、哑铃等健身器材，开始在家里和外面健身。为了保证减肥不降低生活质量和健康，她依然一日三餐，早餐吃鸡蛋和牛奶，但主食尽量多吃粗粮(红薯、玉米、土豆、山药要换，量要控制)；午饭尽量少吃油、少吃肉、少吃米饭和面条，多吃蔬菜；晚餐是关键。据她说，在减肥的前两个月，她坚持每天晚饭只吃一个苹果或一根黄瓜和一个西红柿。至于零食和夜宵，根本不要碰。她说刚开始有点饿，但她是个倔强的人。一旦她下定决心，她就会成功。她的自控能力特别强，习惯也变得很自然。她刚咬牙坚持了两三个月，瘦了30斤，身体明显好了很多。[喜欢][喜欢]
现在这位大姐五十多岁，身材苗条，体重110斤左右。她依然坚持健身和低脂健康餐，只是晚餐种类略丰富。每天吃完饭，她还带着老公一起走几公里。就这样，她成功的减掉了脂肪，摆脱了疾病。虽然她变老了，但她并没有变老，而是青春的风度又回来了。[给力][给力][给力][给力][给力][给力][给力]
……………………………………
【微风】【微风】温馨提示:虽然上面的故事是个例，但每个人的身体素质都不一样。想要在短时间内减肥成功，就得根据自身情况量身定制个性化的减肥计划，量力而行。[玫瑰][微风][微风]
……………………………………
试图在短时间内减肥是一件危险的事情，甚至有可能危及生命。
除了手术，短时间内减肥的唯一方法就是严格控制热量摄入。减肥的本质是当身体每天摄入的能量小于消耗的能量时，身体会利用储存的能量源——脂肪，通过分解脂肪来补充身体的能量缺口。当摄入的能量大于消耗的能量时(多吃少动)，身体会将多余的能量转化为脂肪(俗称脂肪)储存起来。所以，想要快速减肥，就要少吃甚至多运动，让身体分解脂肪来提供能量。
但是过多的脂肪代谢中间产物酮体是有毒的！酮症酸中毒是酸性的，大量的酮体会干扰血液的酸碱平衡。这种情况称为酮症酸中毒，严重时需要药物干预，在一些极端情况下可能导致死亡。
酮症酸中毒患者血液中的丙酮浓度会很高，以至于呼出的气体中能闻到大量的丙酮，尝起来像是放了很久的水果。
循序渐进，健康饮食和加强锻炼才是健康的减肥方式。减肥不可能一蹴而就。只要坚持少吃热量(但又忍不住吃的太少)多运动，肯定能瘦下来。所谓的“胖子喝水长胖”，不过是控制不住嘴和腿的胖子的借口罢了。
我觉得任何短时间内减肥的方法都不太靠谱，不然会有严重的副作用。
比如完整的饮食，有很多人为了短时间减肥不吃东西，或者吃了再吐。虽然见效快，但是副作用就是身体的健康平衡被破坏了，整个人会变得非常憔悴，脸色蜡黄，对肠胃的伤害非常大，很难恢复。
再比如非常剧烈的运动。为了非常快速的消耗脂肪，有些人会每天超负荷运动，疯狂减脂。确实瘦了，但是因为一下子瘦的太快，拉伸的皮肤很难恢复，会有多余的肉很难恢复，变成干燥多余的游泳圈。
之前看过韩国整容综艺节目《让美》。有一集讲的是一个本来就很肥胖的女生。为了快速减肥，她疯狂减脂。结果她的体重下来了，全身看起来也没那么胖了。但是，很多多余的肉无法恢复，变成了丑陋可怕的脂肪。她不得不把这些肉放在裤子和衣服里来掩盖她的丑陋。
从我自己的经验来看，最靠谱的就是适当的饮食加运动。
适当节食是指平时吃10分饱，现在可以吃七八分饱。有时候真的想吃，可以买一些粗粮代餐饼干。热量不高，都是纤维，不会转化成脂肪，饱腹感很强。吃了两块就能填饱肚子，吃不下别的了。
不过最好隔几天吃几次代餐饼干，每天吃容易腻。长期抑制食欲容易导致暴饮暴食，却达不到效果。
另外，少吃甜食，如蛋糕冰淇淋、糖等。，而且根本不吃，只是克制自己不要经常吃。你可以每周吃一次来缓解你的渴望。
多吃蔬菜，少吃水果，但不要吃太多，尤其是甘蔗、西瓜、榴莲。
如果锻炼的话，我建议每天快走半个小时到一个小时。长期坚持可以有效保持身材，如果不能瘦很多，至少不会再胖了。
那么每天一分钟的平板支撑也是塑形的有效方法。每天一分钟很容易，锻炼身体各个部位的肌肉，可以有效帮助减肚子，瘦手臂。
这是我减肥过程中最有效最简单的运动。
希望能帮到你。