有哪些适合女生长期做的运动？

1，健美操

健美操又称现代艺术体操，是在优美旋律的伴奏下，以各种身体姿势和徒手动作进行的自我表现。

运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，娱乐性高。可以单独练习，也可以分组练习。既适合身体素质强的人，也适合身体素质弱的人。

长期参加健美操锻炼，可以使女生在柔韧性、协调性、灵敏性、耐力等方面得到很好的发展。

对女生健美体态的塑造，节奏感的培养，表现力和音乐素养的提高都有很好的作用。

2.踢毽子

踢一脚的时候，单脚站立支撑身体，其实是对人的稳定性的锻炼。用一只脚踢脚蹼的内侧、外侧和脚背，可以锻炼脚踝、膝盖、臀部、腰部和颈部的灵活性和柔韧性。

双手随着动作不断移动，一方面起到平衡器的作用，另一方面可以练习肩、肘的协调。

踢腿时需要眼睛和腿的高度配合，这对神经系统的指挥能力是极好的锻炼。

踢腿时，人的呼吸加深加速，血液循环加强，新陈代谢得到促进。如果在踢腿的时候加上转身、踢腿、稳住、跳跃、投掷等多种花样，会更有意思。

3.跳过橡皮筋

皮筋跳绳的跳跃方法和技巧有很多种，从低到高，从下到上，循序渐进，跳一级才能提高一级。跳跃的姿势也有很多变化。有双人跳、单人跳、双人跳等等。

跳橡皮筋的时候，橡皮筋举的越高，跳的难度越大，当然对锻炼的作用也就越大。

特别是对腰腿的灵活度和各关节的灵活度有较大的作用。这种活动，主要是跳跃，可以对下肢骨骼施加一定的压力，使骨骼获得更多的血液和营养。对避免下肢骨骼弯曲和女生扁平足的形成有很好的预防作用。

跳绳以肢体活动为主，包括双腿跳跃、双腕旋转、肩、背、腰、腹、臀、大腿、小腿、脚在内的所有关节都参与活动。

从而加速全身的血液循环，供给更充足的氧气和营养。

同时对下肢骨骼有很强的压力，对骨骼的生长有很大的促进作用。摆动跳跃时，需要上下肢密切配合，对提高神经系统的协调性和灵活性大有裨益。

4.慢跑和散步

没有什么比慢跑和散步更受欢迎了。不需要太多的投入，却能获得巨大的收益。美国人甚至创造了一个名为“WOGGING”的新词汇，它来自于慢跑和步行的合成。意思是把慢跑和散步结合起来，以显示这两种运动的不可分性。

适合所有人群，最好选择跑步。如果你热爱运动或者减肥，如果你没有时间，我建议你把每天的晨练放在上班的路上，能走路的话最好不要坐公交。

这对心脏和血液循环系统有好处。每天坚持锻炼一定时间(30分钟以上)，有助于减肥。最好的方法是跑步和慢跑:420卡路里/小时，步行:240卡路里/小时。体育评价:低投入，高收益，但关键是坚持。

二、女性减脂运动有哪些？

1，慢跑

慢跑是适合女性的有效减脂运动。它不需要专门的场地，也不需要投入任何资金。只要每天坚持在公园等地慢跑30-40分钟，就能有效燃烧体内脂肪。如果实在没时间，也应该把上下班的交通方式改为步行，这样也有助于减肥。

2.高尔夫球

高尔夫不仅是一项绅士运动，也是一项非常适合女性减肥的运动。比如一个18洞的高尔夫球场，女性可以走6公里以上，打球时她们的挥杆也可以充分拉伸身体。当然这项运动资金投入比较大，大家要慎重选择。

3.排球

排球也是非常适合女性减脂的球类运动。排球运动非常激烈，需要团队合作。运动时锻炼腹部和手臂最明显，还能提高身体的柔韧性和团队合作精神。另外，排球还有助于长高，青春期的女生可以多做这项运动。

以上，我们为大家简单介绍了三种有效的女性减脂运动，各位MM可以参考一下。除了这三种运动，还有很多也适合女性，比如骑马、骑自行车、滑冰、打羽毛球、徒步旅行、背包旅行。你可以选择一两项自己喜欢的运动，坚持下去，一定会看到明显的效果。

三、5cm瘦腰最有效的锻炼方法

1，高温瑜伽

春天来了，虽然天气变暖了，但还是有点冷。这个时候高温瑜伽真的很适合。高温环境下的运动可以加速脂肪的分解和燃烧。这种运动非常适合久坐的上班族，可以加速体内毒素的排泄，加速新陈代谢。如果想快速减肥，建议补充营养饮食，帮助促进脂肪燃烧。目前特别流行的减肥食谱，高效安全，对人体无副作用。平均每天瘦半斤左右。结合瑜伽，可以把瘦身效果提高到1天，减1斤。关键是要彻底提高体能，保证不反弹。

2.爬楼梯

爬楼梯是一种简单方便的减肥运动。在这个慵懒的春天，爬楼梯也是一个不错的选择，可以让久坐的人更多的锻炼下半身，不需要运动器材的帮助也能很好的进行。只要动一下就会有效果，可以增强心肺功能，使血液循环通畅，消耗大量脂肪，关节灵活。

3.球类运动

球类运动是借助运动器材进行的集体锻炼，可以锻炼肌肉，增强体质，更重要的是可以持续锻炼，消耗能量，减肥。团队项目，比如球类运动，多变有趣，会延长锻炼时间。约上三五好友在球类的集体活动中，开心、愉快、轻松地完成减肥任务。

4.力量训练

力量训练不仅可以减肥，还可以收紧肌肉，塑造体型。锻炼躯干和四肢的大肌肉群，可以利用自身重量做仰卧起坐、深蹲起立、俯卧撑等。也可以用器械锻炼，比如哑铃或者拉力器。这样可以消耗大量脂肪，力量训练可以从根本上改善体型。

四、女性瘦腿运动

1.洗澡时用热水和冷水按摩:

洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

2.做抬腿动作:

早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3.练习瑜伽:

瑜伽需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。

4.吃中药瘦腿不反弹:

荷叶灰是一味中草药，出自明代戴思恭《证治要》。能升清降浊，脾阳上升，脾胃健康。水谷自然化为精微，吃的东西也不会再化为痰浊。他喝的水不会在体内堆积，自然就解决了肥胖问题，降低了血压。虽然是减肥药，但是因为效果好，需要减肥的不仅仅是妹子们，还有不法分子。爆料称，江西赣州一伙不法分子大量制造假荷叶灰，流入市场。主要特征是假荷叶灰呈黑色，类似草木灰，而真荷叶灰呈焦黄色。请注意识别。

5.自行车姿势:

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。