我是一名高中生，想一个月瘦20斤。不想吃减肥药就给我一个合理的方案。
第一周是清理肠道毒素，改善口感的一周。在这段时间里，你应该放弃油腻，辛辣的食物，所以尽量蒸，煮所有的菜。这一周禁止吃动物，但是可以吃鸡蛋补充动物蛋白。喜欢辛辣和咸的食物的女生本周要避免吃这些食物，尽量清淡。
推荐食谱:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。
早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦馒头，也可以是一个粗粮小馒头，吃到6分饱就够了。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。
第二周:均衡营养促进新陈代谢
经过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便频率逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。
推荐食谱:水煮鸡丝、蔬果拌菜、烫菜煮鸡蛋。
早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿，所以中餐需要准备煮鸡丝，用盐水把鸡肉煮熟后撕成条状吃，配热菜吃到7分饱。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做一份蔬果混合，不加炼乳和沙拉酱，原味直接吃。不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。
第三周:控热燃脂加速瘦身
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。
推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。
苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，主食、油腻食物、肉类食物不能吃。午饭时间可以吃点热菜但是不能加油。如果能坚持到7天结束，可以再亏8-10斤。
第四周:巩固代谢，减肥成功。
魔鬼的第三周过后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周饮食要逐渐恢复，所以最后一周的初一到初七，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。
推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包子。
前两周也是主食，最后一周需要逐步增加。经过热控周，体重开始急剧下降，但体内营养也出现了缺穴。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。每餐可以吃6分饱，不要一口气恢复饮食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以用第一周的饮食再重复一周，相信巩固效果会更好。
制定一个一个月瘦30斤的计划。不节食不抽脂是减不了这么多的。急于求成是没有用的。如果你不介意副作用，就吃减肥药。
我是一名高中生。想进警校！所以减肥吧。吃减肥药肯定会影响记忆力。
平时少吃精致晚餐，不吃主食，改喝牛奶吃水果。想无条件锻炼可以每天跳绳。如果你锻炼，你应该避免吃得比你消耗的少。你会慢慢瘦下来的。多运动~ ~其实学习也会消耗脂肪，只要不吃零食，也要少吃面食。查看更多这类杂志有很多方法。
本人15年女生，身高162，体重121。我需要在一个月内减到85公斤。1.早餐1袋牛奶两个鸡蛋。
2.午餐:2米饭、蔬菜、鱼、虾、蛋白质高度的牛肉等。
3.晚饭吃水果。
注意:不要吃所有红烧食物，所有带豆类的食物，所有热量和胆固醇高的食物，所有油炸食物，所有含糖量高的食物和水果。每天做半小时有氧运动。
男173...65公斤...求一个月减肥计划...是一名高中生...饮食:早上少吃但有营养的食物，牛奶，豆浆，鸡蛋...
中午吃饭，米饭大，菜、肉、鱼至少要有两种。
一般来说，简单的晚餐是可以的，但是考虑到你是高中生，晚上会有自习和作业，所以可以像中午一样吃的还可以。7点饱还是8\9饱，取决于你具体的休息时间。睡得早可以少吃点。
每天饭前吃两个水果，可以少吃点。多喝水。
运动:减肥不运动是不现实的。男孩可以打篮球、跑步、踢足球和游泳。如果他们真的很懒，跳绳。确定一天300左右，逐步增加。反正每天坚持跳20分钟。如果你想减掉腰腹部的脂肪，玩滑板滑轮也不错。
减肥是一个持久的过程。不要担心自己的努力没有效果。你所做的每一件事都会改变你的生活。况且你还那么年轻，现在稍微胖一点，能承受以后学习、生活、工作的压力。我认识很多人都是在高三前后或者上班后突然瘦下来的。别担心。
我是一名高中生，但是我想减肥。我晚上不吃米饭和淀粉类的东西。我多吃苹果和西红柿，它们的热量最低，会消耗你一两个月的能量。慢一点，就会有结果。
初中生我想暑假一个月瘦十斤。请详细说明计划。(不要吃减肥药)首先要看你的体重基数。如果你很胖，那么减掉10公斤相对容易。如果你已经很瘦了，减肥就有点难了。这个月不吃主食。每天吃牛肉或鸡肉。适量做仰卧起坐和深蹲就好。绝对不要在8点以后吃东西。可能有点弱，有点营养，应该是10斤松。千万不要空腹跑步。晚上可以跑半个小时，也可以走1，000步。下午4点到5点最好。
我是一名高中生。谁能帮我做个瘦身计划？我必须按时吃三餐。早餐要营养，午餐要吃饱，晚餐要少吃。如果可能的话，我可以吃一些水果。但是高中生要吃，但是不能油腻。6点以后我不能吃任何东西。记住，饭前喝汤，多吃苦瓜和水果，少吃垃圾食品，比如膨化、油炸。
我觉得你高中毕业后最好减肥。我一个同学，短短两个月瘦了16斤。
我14岁，110斤，153cm。有什么一个月瘦30斤的好方法？不要介绍减肥药。我的一个同学今年寒假瘦了20斤。虽然离30斤还远，但应该有帮助。她只是锻炼身体，合理安排饮食。基本不吃米饭，每天吃蘑菇锅，玉米，苹果，红薯。然后每天在跑步机上跑1小时，睡8小时。她坚持了一个月，杜绝了所有零食。成功了。
我想一个月瘦100斤。有人能给我推荐一些健康的减肥方法吗？不要卖给我。我不是减肥专家，但我从小到大都没有超过100斤，身高164cm。也许我以后会胖。我不太喜欢吃肉。我偶尔吃几口。我不吃肥肉，但我可以吃一些瘦肉。如果想减肥，晚上一定要少吃，8点以后不要吃任何东西，包括水果，早上一定要吃，平时不要吃零食，多喝水。然后我觉得不是很健康的方法，但是我同学都减了，效果很明显。是在学校，上班的话不会很执着。早上吃黄瓜，一个鸡蛋，中午吃黄瓜，晚上吃黄瓜，吃七天，喝水。效果太明显了，但是不太健康。希望你能拥有健康的身体，迷人的身材，减肥成功。