介绍治疗失眠的瑜伽动作
可以治疗失眠的瑜伽动作
1，拱桥式
双脚跪地，双手交叉握手，手肘触地。双脚向前迈一小步。呼气，收腹，轻轻向前推，拉伸颈部和背部肌肉。不要太向前推，大部分力量放在肘部。
2、锄头式
双腿屈膝，头伸直躺在毯子上，双手放在身体两侧。吸气，双腿和臀部用力向上推，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移向背后。用肘和肩的力量支撑地面，调整手、肩、背的位置，尽量使下巴贴近锁骨，慢慢伸直双脚，稳定后抬头。保持呼吸30秒到1分钟。
颈、腰、脊柱、背部受伤的人做这个动作要特别小心，避免在经期做这个动作。腹部要用力撑起，双腿不要张开。停留时，颈部不宜移动，以免损伤颈椎。新手或者柔韧性不好的可以在腿下垫枕头。
3.小狗伸展身体
跪下，双手放在膝盖上，手臂垂直于肩膀，手指尽量张开。膝盖位于臀部正下方，膝盖到腰部的部分应与垫子垂直。双脚平行，脚趾着地。脚跟位置保持不变，双手慢慢向前伸。面朝垫子。保持你的手向前。上半身逐渐靠近垫子，直到额头接触垫子，慢慢抬起头，保持下巴紧贴垫子。同时弯曲背部肌肉，使胸部到腹部逐渐靠近垫子。
4.一英尺排气式
平躺在垫子上，双手自然伸展。慢慢深呼吸五次。握住一只脚的膝盖，将脚伸向胸部。身体僵硬的人不要太勉强，身体能承受的范围拉伸就好。随着呼吸，左右脚轮流做五次。
练习瑜伽治疗失眠的注意事项
1，骨质疏松的人，或者高眼压、高度近视、身体状况差、大病初愈、癫痫、大脑皮层损伤的患者，这类人是不能通过瑜伽出现失眠症状的。
2、规律运动，运动时间最好在早晨，或至少在睡前2至3小时，以免引起自主神经中交感神经过度兴奋，导致心跳加速。
3.你可以使用不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草，来镇静神经，帮助睡眠。
4.睡前可以用瑜伽、冥想、呼吸等方式放松身心，为睡眠做准备。
5.避免饮用咖啡因含量高的饮料，如咖啡、汽水、茶等。即使每天喝一杯，也要补充足够的白开水。
6.避免使用过量和不必要的药物，如止痛药、含咖啡因和麻黄碱的感冒药、抗过敏药等。
7.晚上做瑜伽主要是放松，舒服，温柔，安静。动作幅度不能太大，选择的动作越多越好。而是要选择几个简单的动作，比如躺、跪、坐。尽量不要选择站立或者后仰，这样容易让你兴奋，从而影响晚上的睡眠质量。
8.睡前仰卧在床上，闭上眼睛，头下垫一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。专注于你的呼吸。吸气时，将空气直吸至腹部，双手随腹部抬起。吸气越深，腹部涨得越高。呼气，发出去？o？那个声音，然后闭上嘴唇，发出了？m？声音，腹部向内朝向脊柱，直到所有的废气从肺部全部呼出。然后再吸气，重复3到5分钟。
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