瑜伽中的深蹲有哪些？

双脚分开一个半肩站立，脚尖自然向外，双手十指在身前并拢。

膝盖弯曲30°左右，身体重心垂直下降，保持微微；膝盖慢慢恢复伸展。

膝盖弯曲60°左右，微微保持；膝盖慢慢恢复拉伸；屈膝，使大腿与地面平行；坚持一会儿，再站起来。整个动作重复几次。

注意重心降低时呼气，恢复拉伸时吸气。整个过程中要敢于收紧和放松细大腿肌肉，避免上身前倾，速度要均匀稳定。

也可以不按照标准的瑜伽深蹲法来练，也可以用深蹲或者深蹲祈祷来练~

02瑜伽深蹲姿势效果

1.人下蹲时，身体折叠，血液涌向全身未被挤压的血管。当他站起来的时候，他全身的血液都涌了回来。在这种气血共同往复的运动中，血管功能得到改善，体内血液循环和新陈代谢加快，免疫系统被激活，有害有毒的代谢产物得以迅速清除，人体自然更加健康。

2.下蹲可以增强腰、臀、膝、踝的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的衰老。如果关节不太活跃，骨骼会变得脆弱，钙会流失到血液中，积聚在肾脏和膀胱中，导致排尿困难。所以，下蹲是永葆青春的关键。

3、经常做深蹲可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；腿部力量增强，可以有效防止摔倒。当你走路的时候，你会感到放松和充满活力。

4.下蹲运动可以增强大腿内侧的肌肉，使下肢的血液和淋巴回流，促进生殖器官的活动。中年以后，性功能会逐渐衰退。如果能长期坚持下蹲，性功能会逐渐改善。

5、深蹲可以消耗大量的热量，可以减掉多余的脂肪，尤其是堆积在臀部和大腿的脂肪，而且深蹲可以挤压腹部，促进腹部器官周围脂肪的燃烧和分解，帮你减掉小肚腩。

03小贴士:

对于体质较弱的人来说，量力而行练习深蹲很有必要。老人要抓住床头、其他扶手或门框，慢慢地、稳稳地做。下蹲速度应该不会很快。

第一次练习深蹲体式时，次数控制在10 ~ 20次以内，一般不会引起肌肉疼痛。

蹲五分钟等于走一个小时。这是最简单的健身方法。你学会了吗？