女生自己在家锻炼更有效。
女生在家自己锻炼的方法首先，原地弹跳一分钟。
有一定的节奏。尽量下蹲，尽量跳跃，让身体动起来，进入运动状态。而且，如果你坚持蹲着，可以修屁股。下图是对比图，右边是一个坚持下蹲的女生。
第二，买弹力带。
双手握住弹力带与肩同宽，吸气并将双手尽量转回脑后(尽力而为，不要用力)，同时尽量拉开弹力带，呼气回到胸前。如此重复二十次。做的时候会感觉肩胛骨像轮子一样在动，有助于改善驼背，使人更加挺拔，锻炼背部肌肉和上肢肌肉。弹力带还有很多其他的训练方法。
第三，俯卧撑
做俯卧撑一分钟。如果你不够强壮，你可以靠墙站着。当你做的时候，把注意力集中在你的胸部，而不是你的上肢。尽可能的利用你胸肌的力量，同时锻炼你的上肢。而且女生做俯卧撑可以收紧胸部，还可以塑造肩部、背部、手臂更好的曲线。
第四，美侧展
行动要点:
1.借助腰部力量摆动躯干，禁止手臂自由摆动。
2.运动过程中保持普拉提呼吸:
●深呼吸。吸气时，胸骨侧向扩张。呼气时，尽量将胸骨沉入体内，将两侧胸骨移近中心。
●不要屏住呼吸。想象一下，肺就像一个双向充气垫。向左弯曲时，感觉吸入右肺，向右弯曲时，感觉吸入左肺。
3.保持轴箱平衡方。
行动1
呼气，躯干向左弯曲，手臂紧贴耳朵，感觉外斜肌拉伸，胸部打开。双腿并拢，膝盖和脚重叠。
行动2
坐在地侧，重心放在右臀上，双腿并拢向左后侧弯曲伸展，左手托住脚踝，躯干伸直，右臂向上抬起抵住耳朵。吸气，手臂向上伸展，感觉腰部逐渐拉长。
行动3
呼气，抬起左臂靠近耳朵，向右倾斜，感觉脊柱逐渐拉长。吸气时，利用腹横肌和背肌的力量，带动身体回到坐姿。
行动4
吸气，让你的躯干回到直立的位置。放下右手，手掌平放在地上，指尖向外。松开握住脚踝的左手。
小贴士:
动作过程要流畅，身体有向上的感觉，侧身拉伸时不要让腰部和腹部肌肉下垂。
第四个动作，身体向侧面倾斜，肩膀不能向前折叠。动作过程中，胸部要打开，不包括胸部。
女生在家健身的锻炼方法1。为了让自己一整天都精力充沛，每天早上醒来的时候可以在床上做一些轻微的运动。醒来时，将身体偏向一侧，双手放在头下，然后慢慢卷起膝盖。这种姿势可以使肌肉富有弹性，缓解背部的紧张感。如果想强化腹部和前颈，不妨伸直双腿，仰卧，双手平放在身体两侧，抬头挺胸5秒，重复10次。
2.如果想让腿部肌肉变得健美，可以慢慢将膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿后侧和小腿的张力。保持这个姿势几秒钟，然后放松重复，一次只做一条腿。
3.利用做饭或洗碗的空闲时间，以厨房为芭蕾练习场所，站在距离厨房餐桌90cm处，左手抓住餐桌边缘，抬起右腿，膝盖和脚趾伸直，来回摆动10次，左腿重复，然后伸直手臂面向洗菜池，握住池沿，屈膝5秒。
4.熨烫、烹饪、插花等时。，叉开腿站直也是一种锻炼。另外，在做室内清洁时，如果手里只拿着扫把、拖把或吸尘器，不要随便动胳膊。你要把整个身体融入动作中，让脚踝、臀部、膝盖一起动。从高处拿东西时，可以踮起脚尖，尽可能拉伸全身，加强大腿、小腿、臀部的肌肉。
5.弯腰捡东西时，要弯曲腰部或大腿，好像在做用手摸脚趾的动作，这样可以加强大腿和臀部的肌肉(背部有问题的人要避免这个动作)。走路的时候要挺直腰板，像一个走直线的木偶一样抬头。
6.我经常买一些笨重的衣服在家穿。这不是给你的吗？长到？可以穿笨重的衣服，但是穿了之后就可以摆脱了。对肥胖的愧疚？这种感觉。花不了多少钱，但是可以很快瘦下来。这只是一种心理？急救？。
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女生在家锻炼的8分钟健身计划方法/步骤
整个健身计划有五个动作，要求女生每个动作做1分钟，动作之间休息半分钟左右。
1.双手十指交叉，伸直下蹲。
2.交叉前双手手指水平抬起，左右交替下蹲。
3.跪姿左肘碰右膝(右肘就是膝盖)，然后左手右脚伸直(右手左脚)。
4、俯卧撑+平板支撑
5.屈膝坐着，双手放在身体后部。
五大运动要求女生每周至少坚持运动三次。做习题时，要求女生一分钟内尽可能多做。时间充裕的女生可以选择两三组做以上五个练习。
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