减肥期间晚上可以过度节食吗？

我最近在减肥。我通常吃两三碗米饭。现在早上吃一个苹果，一小碗芝麻酱。我中午7分饱，晚上吃7个圣女果和一根黄瓜。然后我每天晚上跑3到5公里，走3到5公里。我觉得好饿。走在后面感觉有点摇摇晃晃，肚子饿。我怎么吃？晚上过度节食肯定是不行的。节食会透支你体内储存的维持身体运转的物质，使你出现低血糖、乏力、心慌等症状，甚至使你厌食。节食减肥是饿着肚子进行的。瘦的是体内的水分和肌肉。一旦恢复正常饮食，体重会很快反弹回来，达不到减肥的效果，也不利于身体健康。根据你的饮食结构再在原来的基础上进行调整，就可以达到健康减肥的效果。

一、为什么晚上节食不能减肥？因为晚上也是重要的一餐，占人体全天总能量的30%。减肥期间如果吃的少或者饮食单一，晚上会很饿，严重影响睡眠质量。不吃不饿，就怕长胖。

另外，通过晚上少吃或单一食物来减肥，会降低基础代谢，因为身体会透支体内储存的物质来维持身体的运转，降低的代谢也会降低肌肉的比例。

所以晚上的食物也要均衡，这样既能保持晚上不饿，同时又有健康的减肥效果。

二、如何调整饮食结构更有利于健康减肥？1，早餐:一小碗芝麻酱+一个蒸蛋+一个苹果。

2.午餐:饭前一杯温水是100ml+80g糙米+10g炒瘦肉+10g水煮时令蔬菜。

3、下午加餐:下午3~4点，加一份低热量食物补充能量，避免饿死。你可以选择，比如一片水果或脱脂牛奶或一片全麦面包或3~4个坚果或一根黄瓜。

4、晚餐:杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼80克+65438+炒生菜000克。

5、喝水全天保持2000 ml左右，喝水可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，既能补充身体的水分需求，又能滋养皮肤，保持皮肤弹性。

第三，运动辅助。可以选择跑步3~5公里，也可以选择步行3~5公里。跑步和走路都属于有氧运动，可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。对改善心肺功能有很大帮助。减肥期间，大部分脂肪需要通过呼吸系统排出体外。所以每天保持一定的有氧运动，更有利于减脂。

另外，建议配合无氧运动。减脂后如果不做无氧运动，会导致皮肤松弛下垂。所以建议配合无氧运动。如卷腹、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、深蹲等运动，每次40至60分钟。？

通过在原有基础上调整饮食结构，基本可以满足人体一天的营养需求，运动有助于达到健康减肥的效果。？