跳绳的标准动作

首先，手部动作

1，跳绳主要是腕力；再者，手掌不要向上，尽量向下或相反。手掌向下以获得腕力。

2.双臂自然下垂至胯部，大臂不要向两侧张开，双手放在前方(向后跳时略向后仰)不要离开身体。这样可以把手臂的力量全部集中在手腕上，爆发出来；张开手臂容易发力，手心向上手腕不能发力，高难度的技术动作以后也做不了。刚学，单摇双摇技术含量不高。当你练习高难度的三摇或四摇时，你就会知道这个动作对提高你的技术水平和能够做各种各样的事情有多么重要。跳绳要从基础动作开始，有意识地纠正错误动作，手臂放进去，放松，自然站立，眼睛直视前方5米。只有当你养成了习惯，才有可能突破高难度动作。

二、脚部动作

用前脚掌起跳和落地，切记不要用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱。膝盖微微弯曲，可以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，防止受伤，最重要的是跳跃后避免双脚向前伸展，否则即使是高难度的跳高也跳不起来，甚至会有危险。跳绳时，以让绳子穿过为宜。跳跃时，身体不要极度弯曲，要变成自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。有人认为跳绳是一项容易伤膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，膝盖微微弯曲，前脚掌着地，就能减少对身体的冲击。

第三，协调和技术改进

如果双臂张开，高难度动作基本上是接不上的，但是正确的跳跃方法不一定能接得上，这就是身体的协调性。初学者在学习双摇时往往掌握不了节奏。一口气跳了十几下，就没了节奏。其实双摇是一个很简单的动作。在跳完一个双摇之后，他们需要一个停顿时间，然后他们快速的摇绳子。起跳后，绳子穿过脚两次，然后它们间歇地停顿，然后起跳..同样，三摇以上连起来也需要很强的节奏感。只有掌握了节奏，他们才能跳一些套路，比如双直飞——拉花。跳绳的节奏会更容易掌握，利用间隙可以有节奏的呼吸。如果你跳得太多，你就不会感到累。协调的做法其实很简单。你不用绳子在空中跳，但是你的手要跳绳。双摇可以在空中荡两下，三摇可以荡三下。可以用不同的动作有节奏的练习，比如单摇-双飞-三飞-双飞-单飞-双飞....................................................................................................................................多练习，然后用绳子。这样你的协调性很快就会提高，然后飞两三次就没问题了。