跑步是一种简单有效的运动减肥方式。
跑步是一种简单有效的运动减肥方式。不同的锻炼适合在不同的时间进行。运动有利于增强身体免疫力，减肥效果也非常明显。都说生命在于运动。明白跑步是一种简单有效的运动减肥方式，赶紧行动吧！
跑步是一种简单有效的运动减肥方式。
为了让你的身体更习惯处于高要求运动的状态，你需要有计划的跑步。要严格遵守每周至少3、4次的跑步时间表，而不是等到时间或者天气好的时候，就随便跑。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持跑步，你会发现越来越容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，当你感到放松时，在每周的锻炼中慢慢增加距离。
第二，慢下来
没必要从一开始就规定你要在五分钟内跑完一公里。放慢你的速度，让你的呼吸比走路时更快，而不是气喘吁吁，直到你的肺部开始受伤或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，也比快跑更容易坚持舒适一致的配速。慢下来可以让你专注于正确的跑步姿势，可以减轻一些跑步带来的痛苦。你也有时间去看看风景或者和伙伴聊聊天，会让你爱上户外跑步。当你的身体变得更强壮时，你的步伐自然会加快，你也可以挑战变速跑。
第三，寻找乐趣
如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者和你最好的朋友约好，开发一条新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新的设备，用一个app记录你的足迹，或者在游泳池边跑步，跑完之后马上跳下来降温。
四、爬和蹲
强健的腿部肌肉可以让跑步变得更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得出奇的难，但是当你的跑顶转到平坦的路面时，你会惊讶于跑起来是多么的轻松。此外，你也可以在家里通过下蹲、冲刺、踏步或尝试这种跑步者的瑜伽组合来锻炼下肢肌肉。
五，不要光跑。
按照计划跑步可以有效锻炼身体，让跑步变得更轻松，但如果跑步是你唯一的运动方式，无聊和机械劳损会让你觉得难以忍受。跑步的时候，增加一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步、跳舞或者游泳。做不同的有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出去跑步的时候，你都会感觉更加放松。停止跑步对于其他运动最大的好处就是你会真的很怀念，当你兴奋的要出去跑步的时候，你会觉得更开心。
第六，找到跑步的最佳时机
最好在适合自己的时间跑步。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。
一个比选择什么时候跑步更重要的问题是:既不能空腹跑步，也不能吃饱。如果你饿着肚子，你将无法发挥自己的力量。吃饱了，消化道会集中，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2至3小时。
早上空腹跑步的时候，最好提前30分钟左右喝点运动饮料帮助消化补充体力或者吃一根香蕉。
七、先做拉伸运动。
你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接跑？这不是最好的跑步方式。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你身体素质不是很好，有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。因此，如果你想有效地跑步，你应该在跑步前做一些拉伸或放松的运动。一方面可以热身，防止受伤。另一方面，可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
八、不要天天跑步。
虽然慢跑有利于保持身体健康，但专家并不建议每天跑步。最好每隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
跑步是一种简单有效的运动减肥方式。2跑步常被视为减肥的建议运动之一，但它往往是伤害灾难的开始。
对于久坐超重的人，当你想开始运动减肥时，会建议你不要从高冲击的运动(跑步、跳绳)开始，这可能会引起关节(尤其是膝关节)的不适、压力或疼痛；即使你已经患有关节炎，进行高冲击运动也会使你的病情恶化。一般来说，走路时，脚承受的重量约为体重的1.25倍；跑步时，脚承受的重量约为体重的2.75倍。
对于久坐不动、缺乏活动的人来说，被建议马上跑步，使下肢酸痛也不足为奇。常见的有足底筋膜炎、膝关节痛、髋关节痛。跑步很受欢迎，但它不是处理任何健康问题的最佳方式。记住，如果你感到不舒服，你应该停下来。不要容忍。不要误解所谓的“NoPain，NoGain”。」
除了上下楼梯、站立和坐下，还可以选择低冲击的运动，比如肌肉力量训练、散步、水上运动(水中行走、水中有氧，国外甚至在水中踩飞轮)、游泳、飞轮车等等。请不要怀疑肌肉力量训练的影响低于跑步。比如一个体重100kg的人徒手深蹲，双脚承受的负荷是100kg；你甚至可以在外界协助下，承受小于自己体重的重量；但如果选择跑步，每一步双脚承受的重量是275 kg。肌肉力量训练对身体的影响比你想象的要低很多，甚至更安全，但不清楚为什么一直被大众误解。
并选择步行、水上运动、游泳、飞轮等。，而不用一开始就设定自己想锻炼多长时间，多强。让身体随着自己的舒服感(节奏、速度)不断运动，感觉累了可以休息一下。每周至少锻炼三次(比如，一、三、五；二、四、六)，慢慢你会发现运动没那么累，自然可以坚持很久。这是一个好的开始。当你不知道别人口中流行的减肥方法时，建议咨询专业教练，否则贸然尝试可能会受伤。