学生党减肥|食堂+宿舍运动减肥15kg。

9: 00前吃早餐:

鸡蛋+牛奶/豆浆+低糖水果。

粥+鸡蛋，十个水果，全麦面包+鸡蛋，十个牛奶/豆浆(酱油饼、油条、煎饼果子等咸油腻的东西不允许)。

12左右午餐:

一肉一菜+一拳饭一肉一菜+玉米/红薯/紫薯。

清汤麻辣(尽量不要吃粉、面之类的)。选择鸡腿肉、虾、鱼，高蛋白、低脂肪。如果食物太油，可以选择清洗一次。

6点左右的晚餐:酸奶燕麦片+苹果酸奶+黄瓜+番茄酸奶+玉米/紫薯/红薯。

不要选择饭、面、粉，晚上更增肥。选择清淡的，7点以后不要吃东西！！！)。

一日三餐和一周的餐厅食谱

周一:早餐:鸡蛋，十个小麦面包，十个牛奶，午餐:一拳饭+一荤一素，晚餐:燕麦酸奶+黄瓜。

周二:早餐:两个蛋清+无糖豆浆+苹果，午餐:小麦粉，晚餐:西红柿和紫薯+酸奶。

周三:早餐:小米粥+鸡蛋+紫薯，午餐:清汤麻辣汤(菜多)，晚餐:无糖绿豆粥+苹果。

周四:早餐:无糖豆浆+鸡蛋+素食包子，午餐:素食面条，晚餐:玉米+西红柿。

周五:早餐:香蕉+鸡蛋+无糖豆浆+全麦面包，午餐:拌饭，晚餐:火龙果+酸奶燕麦片。

周六:早餐:坚果+蒸蛋十奶，午餐:一荤一素十个去皮鸡腿，晚餐:玉米+小米粥。

周日:早餐:牛奶三明治，午餐:素食饺子，晚餐:蔬菜沙拉。

学生党减肥注意事项！

1千万不要节食减肥。节食减肥会让你在短时间内迅速瘦下来，但是时间长了身体就会吃不消，特别是克制自己什么都不吃，只会导致后面的报复饮料！

三餐都要吃，不要因为早上睡懒觉而不吃早餐或者为了减肥而不吃晚餐，这是不可取的！

3尽量戒掉甜食、零食、方便面、奶茶。三餐吃好不会长胖。真正长胖的罪魁祸首是零食和奶茶，这些都是高热量的食物。

4作息规律，早睡早起，只有作息规律才能保证饮食规律，早睡早起更好看。

5多喝水！好处就不用我多说了。

6偶尔会忍不住想吃零食或者甜食，所以早上会吃。

少吃和多运动一定是一样的，但如果选择少吃，也一定要适度运动。吃完饭可以去操场散步，能站着就不要坐。

8当你真的很想吃东西的时候，控制量，少吃就好。毕竟减肥是一项长期的事业，不能急于求成。不可能一口气把自己减成瘦子，还坚持“

学生党高效减肥的时间表。

7: 00-8: 00早起，喝一杯白开水，上wc排便。

早餐吃豆浆/牛奶+鸡蛋，十个优质碳水化合物，9: 00-11: 00，适量运动15-30分钟，没课的话建议蜷起来跳绳。如果有课，可以在课间人少的地方伸伸懒腰跳跳。如果时间紧张，可以站起来走走，多喝水。饿的时候可以适当加餐，比如一把坚果，代餐棒。不要吃太多，不要吃高油高糖高脂肪！

11: 30-12: 30吃午饭，两拳蔬菜+一拳蛋白质+一拳碳水化合物饭前喝水，增加饱腹感。

12: 30-14: 00饭后散步，紧贴墙壁站立至少15分钟(后脑勺、肩膀、臀部、脚跟紧贴墙壁)。饭后不要做剧烈运动。嗷，容易反胃，午休！大约半小时。

15: 30-16: 30如果饿了可以适当加餐。推荐水果。

16: 00-17: 00燃脂黄金期！早上做20-40分钟的适度运动。有课的包子，课间要走十圈。

一定要在17: 30-18: 30吃饭！建议不吃饭两拳菜十拳碳水，可能会导致基础代谢下降，精神状态不好，容易反弹。所以不要不吃晚饭，记得饭后散步。

20: 00-21: 00推荐拉伸运动。

22: 00-23: 00足浴/洗热水澡，早睡，睡眠充足对减肥也有好处。