瑜伽休息指导10分钟

轻轻闭上眼睛，自然呼吸，尽量放松身体各个部位。先把注意力放在脚趾上，依次放松大脚趾、其他脚趾、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腰部。接下来，依次放松手掌、手指、手腕、手肘和肩膀，然后放松腹部、胸部、颈部、面部和头部，直到全身舒适。之后，轻轻地左右移动你的头和脖子，找到更舒适的位置停下来。此时，全身放松。

刚开始坐的时候，身体轻盈放松，头挺直，放松，眼睛轻闭。意识从头部开始放松，逐渐向下延伸到身体的各个部位。你全身都放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒适境地。那种轻松宁静的姿态和气息，慢慢与这种空灵悠远的自然情境相连，融为一体，全身渐渐变得通透。随着我讲话的声音，你会感觉到一股声音和空气从头顶和中央部位慢慢流入你的身体，慢慢落入你的腹部脐轮。现在，你开始感受到内心的平静和宽广。

我们看到一轮红日在海的尽头的冉冉升起。美丽的海边空气中弥漫着一股清香，吸入心脏，再慢慢吐出污染的空气，换上新的空气。我们随着空气转着圈，各种彩霞照着我们。有一种久违的宁静渗透到我们的内心，一种熟悉的喜悦正在触动我们的生活。面对太阳轮的光，我们与它和谐相处。我们变成无数的光粒子，飘向四面八方。我们没有固定的方向，却处处能感受到人生的方向。我们并没有刻意欢喜。但你能感受到生活深处的快乐。让我们长期保持这种精神上的喜悦，自然地进入并逐渐深化，成为我们自己，无限美好的自然，把它变成无限喜悦的空灵。

此时，我们心中的生命概念已经消散，心中的喜悦早已悄然出现。我们听到一个声音从遥远的天空传来。指引我们生命回归的方向，我们用心探索光明，我们沉浸在无限欢乐的感觉中，在永恒的光明中，我们忘却了一切，同时我们拥有了一切。在这一切中，我们忘记了自己，只有欢乐与我们同在。欢乐无处不在！