平时做仰卧起坐伤颈椎吗？

你知道做仰卧起坐通常会伤颈椎吗？仰卧起坐对颈椎会有一定的影响，所以不正确的运动姿势会导致颈椎受伤。关于做仰卧起坐伤颈椎的相关资料，我已经收集整理过了。让我们来看看。

平时做仰卧起坐伤颈椎吗？1我们正常成年人的脊柱应该是前方笔直的，周围附着着结实的韧带和肌肉。侧面是弯曲的，有四个弯:颈、胸、腰、骶骨。其中颈椎后凸、胸椎后凸、腰椎后凸、骶椎后凸医学上称为脊柱生理曲度。脊柱的弯曲使脊柱像一个大弹簧，增加了脊柱缓冲冲击的能力，维持脊柱的平衡，保护内脏。脊柱与周围的韧带和肌肉紧密协调，使脊柱灵活自如地向后伸展、向前弯曲、左右弯曲和转身。

但原地仰卧起坐需要反复屈颈弯腰，背部肌肉负荷大，运动后容易肌肉酸痛。更重要的是，正常情况下腰椎是向前凸的，腰椎间盘前缘厚后缘薄。向前弯曲时，如仰卧起坐，可使椎间隙前缘变窄，后缘变宽，这会增加椎间盘后部的压力。如果长时间反复前后弯曲，会导致椎间盘向后突出，压迫神经会引起腰部和下肢酸痛麻木。此外，在仰卧起坐中，长时间屈颈也容易造成颈部肌肉劳损和颈椎损伤。因此，对于仰卧起坐，建议:

(1)不推荐双腿伸直的仰卧起坐。很多运动专家都指出，这种运动姿势会对脊柱产生3300牛顿的力，这与腰背损伤高度相关。所以这种锻炼不仅无效，而且有害。

⑵可以做基本的仰卧起坐:上身放平，双腿弯曲，利用腹部的力量抬起头肩；或者卷腹，即卷腹只涉及躯干活动，与仰卧起坐不同。做这个动作时，只有头部和胸椎离开地面，腰椎平放在地面上，形成躯干弯曲的动作，增加腹肌的参与。

⑶对于经常锻炼身体、背部肌肉发达的人来说，适度的仰卧起坐有助于增强腹部肌肉的弹性，消除腹部多余脂肪，增强腰颈部肌肉的韧性。但有几个细节需要注意:①热身；2掌握速度；(3)注意呼吸和呼吸引导；(4)整理后注意调息。

(4)久坐的上班族最不适合做仰卧起坐。这是因为长时间久坐，尤其是低头弯腰，已经对颈椎和腰椎造成了很大的压力，而仰卧起坐主要是靠腹肌的力量带动上半身。完成整个动作后，已经“受伤”的颈椎、腰椎会再次受到压迫，加重其损伤。所以仰卧起坐不适合久坐的人，建议可以做“小燕子”或者“五点支撑”。

5]腰椎间盘突出患者尽量不要做仰卧起坐。如果一定要做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减少仰卧起坐的幅度，比如做半身仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，避免动作过程中快速突然用力。

【6】俯卧撑、平板支撑等动作可以增强腹肌，也可以锻炼腰肌。没有必要过分强调做仰卧起坐。

以上详细介绍了做仰卧起坐伤颈椎的问题，以及如何预防运动造成的身体伤害。对于平时不经常运动的人来说，运动前一定要做一些热身运动，运动的时候一定要从简单的操作开始，以免对身体造成伤害。

平时做仰卧起坐伤颈椎吗？2仰卧起坐的作用

高效的有氧健身运动是最好的减脂运动。研究表明，只有每次进行20分钟以上的有氧运动，才能减少人储存的体脂，达到减肥的目的。

俯卧撑的关键作用是提高腰部肌肉的能量。如果做得恰当，俯卧撑不仅可以提高腰部肌肉的伸展性，而且对保持背部和改善体型也有实际效果。从另一个角度来说，如果进行不当，俯卧撑不仅浪费时间，而且有利有弊。

锻炼腹部大腿。腹部大腿有很多毛细血管和穴位。做仰卧起坐可以刺激腹部大腿的血管，加快血液流动，治疗妇科病，敷。"俯卧撑的姿势很简单，但是女人做的时候应该注意以下内容. "孙魏星警告。不要扶着门。一般我们做仰卧起坐，双手抱头交叉。当女人不托住头和手，而是把头和手放在耳朵上时，她们的腰会更壮。弯曲双腿，平放在木地板上。做那个的时候，一定要注意腿部的膝关节，越紧越好，这样可以锻炼腹部大腿和骨盆肌肉。

1.仰卧，抬起双腿。利用腰部支撑点锻炼上腹部、大腿根部和手臂肌肉。经常做这个姿势，就能拥有优美动人的腰部曲线。

2、超级腹肌运动:作为第三种，也是一样，只是脚的支撑点越来越少，所以你必须要有大量的腹部能量。如果你想得到收腹的实际效果，这个姿势应该每天训练，但是记住要循序渐进，不一定要随便实验。

3、腹部运动:适当的仰卧起坐，可以锻炼腹肌，告别你和“大腹便便男”“救生圈”。

4.往后站:锻炼你的下背阔肌(三角肌、大圆肌、背阔肌等。)让背部变得强壮。工薪族可能会因为长时间站立而腰酸背痛，背部凹凸不平。多做健身运动可以慢慢改善这种情况。

俯卧撑对人体很多部位都有非常好的锻炼效果，以此来减肥。但是对于俯卧撑初学者来说，一定要注意抗压强度。一次做太多或者运动太快，都容易造成胃部和腰部肌肉的酸痛感，有时还会继续影响人的正常活动。