节假日期间每天锻炼的黄金时间是晚上。

增肌是最明显的

技巧

身体的机能受生物钟的影响，体能在傍晚(下午4点到6点)达到顶峰。此时人体激素活跃，适应性强，神经敏感度高，适合晚上进行抗阻训练和高强度爆发性训练。这段时间是人体运动能力的高峰期，人体的肌肉生长和心肺功能达到最佳状态。这时候运动的增肌效果最明显。而且力量训练后，夜间分泌的生长激素能有效减轻运动后肌肉酸痛的感觉，帮助肌肉快速恢复。

合适的运动

技巧

肌肉力量训练是增加肌肉力量的最佳黄金时间运动类型，有氧运动和无氧运动交替进行效果更明显。有氧运动有助于消耗体脂，增强耐力，无氧运动增强肌肉力量，力量与力量相结合，可以塑造出精益的身材。推荐运动:健身房运动，篮球等。

晚间锻炼的注意事项

技巧

如果运动时间在晚餐时间之后，晚餐安排在运动前1小时，保证自己7分钟吃饱。不要吃太油腻和不易消化的食物，运动后1小时也不要吃东西，补充适量的蛋白质即可。运动后按摩放松可以有效消除疲劳，可以在运动后20分钟或运动当晚睡前进行。肌肉拉伸可以消除肌肉紧张，让肌肉线条更好。肌肉拉伸可以在运动后10分钟进行，特别是对于运动中负担较重的肌肉部位。

夜间锻炼的注意事项

技巧

运动要尽量保证10点前，10点后，我们的身体器官已经慢慢进入修复期。此时，过于激烈的运动会导致我们过于兴奋，从而影响睡眠质量，难以进入深度睡眠。