在床上练单车要多久才能减肥？

一两个月就见效了。这期间要继续做下去。一般可以从10分钟开始逐渐增加量，一天加一点时间，效果更好。

1.每天睡前蹬100次。有固定的节奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想别的，就不会觉得累。

2.踢完之后不要马上放下，保持准备好的姿势，双腿并拢，向上伸直到空中，膝盖不要弯曲，脚尖伸直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、以上动作后，整条腿都会有点酸痛，这时记得按摩腿部！！