夏季健身克服身体惰性的七个小技巧

夏季健身克服身体惰性的七个小技巧。随着人们生活中健康意识的加强，越来越多的人加入到健身运动中，但很多人在运动过程中存在一些错误的习惯。以下是夏季健身中克服身体惰性的七个小技巧。

夏季健身克服身体惰性的七个小技巧1 1，目标的力量是无穷的。

设定一个目标，可以是“穿上下一号的衣服”，也可以是“准备公路赛”。锐步教练皮特拉·科布(Pitra Cobb)说，“每年我都尝试学习一种新的锻炼或健身方法。

最近，我在休假的八天里学会了风帆冲浪。学习新事物的感觉真好。这项运动让我的手臂、背部和腿部变得更强壮，所以我不用进健身房也能保持健康！"

2.找一个健身伙伴

Beril Bochi，纽约一家瑜伽学院的院长。体验就是和朋友一起锻炼。“我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现和别人一起健身会比我一个人的时候更努力。”如果1好友不够，可以找2、3个好友。“参与的朋友越多，觉悟就越高。”

3.想象一下瘦身后的样子。

当健身计划变得令人头疼时，想想瘦身后是什么样子——这是《塑造完美身材》的作者瑞德·斯科菲尔德的经历。“当我不想做另一组力量练习时，我会对自己说，再多几秒钟就好了。值得再试一次。”

4、随“季”应变，改变项目

如果你每天都吃同样的东西，你很快就会厌倦。那么为什么要每天重复同样的练习呢？美国总统健身委员会执行主任丽莎·奥利凡(Lisa Oliphan)经常将乡村远足或新舞蹈与普通的跑步和力量练习结合起来。

在坚持基础项目的同时，每隔一段时间增加1个新项目。有时候你甚至可以随着季节的变化改变健身项目——夏天在山里骑自行车和越野跑，冬天滑雪。

5.快乐是运动的理由。

不要计算自己燃烧了多少脂肪，锻炼了哪块肌肉，而是要想想自己有没有乐趣。美国健身委员会的塞德里克·布莱恩特(Cedric Bryant)博士说，“如果我感到抑郁，我会放弃哑铃锻炼或传统的心肺锻炼，参加更多的竞争性活动，如篮球或网球。”

如果不喜欢参加比赛，可以根据周围环境安排一些观光运动，比如慢跑或者跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任彼得·弗兰克斯博士(Dr. Peter Franks)将自己对园艺的爱好融入到健身中。他的健身方法是边走边逛邻居的花园。

6、健身和吃饭，是一种习惯。

很多健身人士都把健身作为自己日程安排中的重要一项，甚至每天都会查看自己第二天的日程安排，思考什么时候可以安排跑步或者去健身俱乐部。如果你能把健身变成像吃饭一样的生活习惯，你会发现坚持下来并不是太难。

7、偶尔降低运动强度。

“有时候我会降低运动强度。与其想着自己跑完5公里长跑什么都不做，不如出去走一走1公里让自己心情舒畅。”

加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这个策略对于坚持锻炼非常有效。如果经常锻炼，偶尔停1 ~ 2天不会有太大影响。

夏季健身克服身体惰性的7个小技巧2夏季健身必看的4个建议。

1.健身前后都要注意

在炎热的夏季，人体的代谢率会高于其他季节，这意味着运动消耗了体内更多的营养物质，所以如果及时补充，不会对身体造成伤害。运动前随身携带一瓶纯净水，及时补充水分，然后在运动前慢跑三到五分钟，加快血液循环，然后拉伸全身的肌肉和关节，为后面的运动做准备，这一点非常重要。

运动结束后，不要就地坐下，让心率慢慢降低到正常。比如运动后慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果你有明显的疲劳感，说明你运动量过大，应该适当减少。

一月瘦一公斤左右是安全的。

很多人都急于在夏天减肥。一般情况下，一个月瘦一斤左右是安全的。为了快速减肥，有些人吃水果喝汤充饥。一个月后，他们的体重明显下降，这是非常不科学的，也是不能长久的。当一个人决定减肥的时候，要选择一种可以长期坚持的方法，比如每天进行适当的锻炼，在保持良好身体状态的同时，保持苗条的身材，一举两得。

3.适合自己的锻炼时间

只要你觉得某个时间段合适，就是你合理的锻炼时间，只要你愿意。但是夏天不要在阳光下跑步健身，容易发生中暑等意外。清晨和傍晚是理想的锻炼时间，关键是每天都要坚持。

4.夏季健身补水小贴士

炎热的天气和激烈的运动使健美运动员出汗。普通人在30摄氏度下做大量运动1小时，排汗可达3升以上。如果不及时补充水分，当身体脱水到体重的1/4左右时，就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

夏季运动除了水分流失增加，很多矿物质也会随着汗水流失。锻炼者可以通过多吃水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为蔬菜和水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质。此外，维生素的补充也不可忽视，因为B族维生素直接参与身体的能量产生，会直接影响运动能力的提高。这就需要健美运动员多吃牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海洋植物、蘑菇等。

夏季健身克服身体惰性的七个小技巧3不要犯男性夏季健身减肥的四个错误。

误区一:高温运动出汗减肥。

笔者注意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样确实可以出汗，达到减肥的效果，但会对身体造成伤害。在高温下从事大运动量的运动，很容易导致出汗过多、脱水、中暑等症状，严重的会让人头晕。而且夏天早上11到下午4点阳光最强，会灼伤人的皮肤。

误区二:健身后马上洗澡。

刚健身完，人体急需释放体内热量，皮肤毛细血管相应扩张。如果马上去洗冷水澡，皮肤会受到过冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体散热。冷热过度刺激也会使扩张的毛孔紧急闭合，人体免疫力下降，此时细菌最容易入侵。

误区三:运动后多喝水。

很多人都知道大量出汗后要马上补水，但是补水太多容易，也是不合适的。因为，在大量运动后，人体的各个器官和系统都需要休息，而此时大量的补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿泉水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误解4:冷冻饮料有助于降温和缓解夏季炎热。

剧烈运动后，大量血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官处于相对贫血状态。此时喝冷冻饮品，会给肠胃带来强烈刺激，容易诱发厌食、急性胃炎等疾病。

此外，专家建议，夏季最好的运动是游泳和旅游。前者避开炎热的天气环境，后者可以选择在避暑山庄休息疗养。