前几天去健身房做身体指标测试,说自己新陈代谢有点慢,但是身材偏瘦。我该如何改进?
瘦子怎么健身?如何改变体质,从瘦变胖?瘦的人肌肉和脂肪少,新陈代谢更快,属于这类不能吃脂肪的人。这种人的增肌效果比较慢,需要长时间的健身训练和营养调整才能改变瘦弱的体质。生活中要注意饮食结构,不要偏食少食多餐,避免熬夜,形成规律作息。
1,健身训练:
每次训练2-3个部位,隔天训练,每周3-4次,主要训练大肌肉群,如胸、背、腹、腿等。准确完成动作,感受肌肉的“泵感”。尽量增加每周的训练强度,比如增加组数,适当增加重量,避免过度训练。
2.肌肉恢复:
让自己保持最佳状态来强身健体,不要感到疲劳,每天保证8小时睡眠,白天感觉疲劳时适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间。一般小肌肉2天,肌肉3天。
3.有氧训练:
瘦的人不要做太多的有氧训练。他们一周可以安排1-2次有氧训练。跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。
4、营养指导:
安排好食谱,准确补充营养,非常重要。每天分5-7次吃零食,每2.5-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等。都是不可或缺的,以蛋白质和碳水化合物为主,饮食一般不挑食。健身2个月后,可以考虑吃增肌粉。增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分,同时碳水化合物含量高,有助于瘦人增肌增肥。
5.生活方式:
生活要有规律,要乐观,要学会释放压力。所谓“胸襟宽体胖”,是有道理的。
仅供参考,祝你好运!!!!!!