上班族成为健康午餐大师。
在办公室吃饭，准备餐巾纸，不要用手擦油腻的嘴。一、警惕办公室用餐的危害，1，容易得血栓。
伏案吃饭，饭后不做任何运动继续工作，会使致命血栓的可能性增加2.2倍，晚年患肥胖症、糖尿病、心血管疾病的可能性也会大大增加。
2.这食物没有营养
在办公室吃饭，大多是吃外卖或者自带食物。运送时间长，反复加热，储存不当，都会大大降低食物的营养，甚至危害健康。
3.用餐环境很脏
电脑会产生静电和热量，不断吸收电脑周围空气中的灰尘和杂质。如果食物放在电脑周围，很有可能食物会被灰尘污染。书桌上的其他物品可能也有类似的问题。
二、上班族午餐搭配建议1。健康的午餐应以谷物为主，大量蔬菜瓜果，适量肉、蛋、鱼，减少油、盐、糖。
2.营养午餐还要注意123的比例，即食物份量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，三分之一是米饭或面条或粉(即三者的比例为1: 2: 3)。
3.午餐中的三低一高也需要特别注意，即低油、低盐、低糖、高纤维。
三、上班族外出就餐要注意1，注意热量
热量是否满足你的需求，会不会太少或者太多？特别是女生可以先通过热量来判断。一顿超过600卡路里的午餐是不合适的，米饭和肉的量可能会超过需要。
2.选择素食
黄色、块根类蔬菜或蘑菇更好，五谷杂粮饭的午餐营养价值更高。相比普通饭盒，素食饭盒的肉和脂肪更多，是一个很好的替代品。
3.晚餐愉快
如果午餐吃不了几片叶子，就得靠晚餐来获取所需，达到一天三碗蔬菜的推荐量。从整体上看一日三餐的均衡饮食，现代人几乎不可能做到膳食均衡，但至少要坚持每日均衡的目标。
四、办公室用餐礼仪小提醒1，在办公室吃完盒饭，请立即扔掉一次性餐具，请及时清理或收好自己的盒饭，总是放在桌子上，一是吸烟，二是影响市容，很讨厌。
2.不饿到低血糖，就会晕倒。请不要在非正常用餐时间在办公室吃东西。你知道泡面的香气对半饥半饱的同事有多大杀伤力吗，何况只是有客户来访？
3、饭后请擦擦嘴，嘴巴上一圈辣椒油和一粒米的形状真的很震撼。当你嘴里有食物时，请不要和你的同事说话。你喷了，也没擦，也没擦...