减肥在饮食上应该注意什么？
1，饮食要注意
1.多吃蔬菜和杂粮，适当的水果(含糖和热量)。这些食物能量密度低，富含膳食纤维，能让你更长时间饱腹。其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品，这几年我经常吃。其中燕麦和豆浆基本上成了我大学四年的早餐。做饭的时候我可以在米饭里加一些豆子和燕麦。
2.多吃乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等。，并且尽量选择低脂的。乳制品是高营养食品，富含钙、亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质，有助于增肌、降血脂。
3.少吃饼干、冰淇淋、可乐、膨化等零食。这些食物不仅热量高，而且还添加了许多化学物质，这些化学物质会扰乱你的内分泌，使你更加肥胖。
4.尽量少在外面吃饭，多在家做饭。这是我这些年养成的习惯。外出就餐容易消耗过多能量，其他营养不足。在外面吃大餐不要慌。回家后可以用清水煮些蔬菜和肉丝，作为下一顿饭。放点盐和酱油加一点米饭就行了，可以平衡一天的能量摄入。这也是我平时参加一些宴会，回家吃饭的方式。
每餐前喝点汤，吃点蔬菜，填填肚子，可以减少肉类等高热量食物的摄入。
6.旅行的时候，包里一定要带一些食物，比如苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门一定要带的)。万一饿了，吃点饼干之类的高能量食物。
7.切记不要让自己饿着，尤其是饿着的时候不要去超市。人一旦饥饿，基础代谢就会下降，特别倾向于高能量的油炸食品。
2.节食减肥
第一天:薏米蒸糙米
做法:糙米、薏米洗净。锅中倒入适量清水，放入薏苡仁、糙米，大火烧开，再用小火煮至薏苡仁、糙米烂成粥状，加糖或盐调味即可。
点评:薏苡仁不仅是中草药，也是极好的减肥食品。薏仁消除水肿的能力非常高。经常喝薏仁水可以及时排出体内多余的水分，薏仁水也有美容的功效。糙米的营养成分比普通100米高。富含维生素和多种矿物质，是健康的绿色食品。糙米的膳食纤维可以减少下半身的脂肪，达到瘦身下半身的效果。
第二天:减肥汤
做法:将猪肉用开水烫一下。锅内放入适量清水，烧开后放入猪肉、桂圆肉、莲子、芡实，大火煮。煮沸后转小火继续煮2到3个小时。加入调料。
点评:龙眼肉有降血脂、利尿、消肿的作用。可以缓解下半身水肿。莲子中含有丰富的碱性物质，可以维持人体的酸碱度，保持消化功能正常。
第三天:芹菜和百合
做法:将芹菜洗净，放入沸水中焯1分钟。切成段。脱下莉莉的旧衣服。锅里烧热油，放入芹菜翻炒2分钟，放入百合，百合变透明前加入调料。
点评:芹菜营养丰富，纤维素含量高，有助于消化，帮助排出体内的垃圾和多余水分。百合有美容养颜的功效，可以瘦下半身。
3.温馨提醒
减肥需要勇气和耐力，也需要技巧和智慧。只要多注意养成良好的生活习惯，多做运动，时不时的防止自己松绑，减肥还是很好玩的。请记住两个字，减肥一定会成功，那就是:坚持。