帮我们制定一个减肥计划。我是一个内脏脂肪多的男人，一个身体不好的女生。谁能帮我们一起制定一个减肥计划？

运动加节食，首先每天每餐只能吃5分饱，中午7分饱，晚饭后绝对不吃任何东西，每天喝8杯水，不属于高脂肪高热量食物。晚饭只能吃水果，下午四五点开始锻炼，1小时。如果一个女孩练习瑜伽，她很苗条。我练过的效果是显著的，但是晚上9点一定要坚持做1小时的运动。早上可以一起去健身，跑步，打球。减肥很重要~把每天的能量摄入控制在1200KJ就能减肥，也就是说少吃点就能减肥，但是要想速效还得运动！