减肥的五个动作是什么？

1，站前排:美胸美背:这个动作可以收紧上半身的肌肉:胸部、腹肌、二头肌，通过托举强化背部，改善体态和平衡感，让你自信的穿上露背装。练习:双脚分开与肩同宽站立，一手拿哑铃；上身前倾，背部挺直，让两个哑铃自然下垂，有重力；手肘向上向后弯曲贴近身体两侧，感受背部被夹紧的感觉；回到初始位置，重复15次，做3组。

2.木板:瘦腰腹部:保持身体不动，搅动全身肌肉保持稳定，可以使全身得到锻炼，尤其是瘦腰腹部。虽然过程艰难，但效果极其明显。伏地魔训练的目的是对抗重力和身体的弯曲。腹肌和背肌支撑着骨盆和肋骨之间的下脊柱，所以这个部位的肌肉会格外紧绷。因为它的静态特性，不会像仰卧起坐一样造成背部劳损。一组需要静止1分钟，每天做3组。

3、负重深蹲:提臀瘦大腿:负重健身强健肌肉骨骼，加速身体新陈代谢。因为臀部和腿部的肌肉是身体最大的肌肉群，负荷可以加快这部分热量的燃烧速度。最简单的方法是，将哑铃握在身体两侧，膝盖和大腿弯曲下蹲，仿佛身后有一把无形的椅子，保持背部挺直，慢慢回到初始位置。每组重复15次，每天做3组。

4.反劈:为了新陈代谢最大化，全身一次调动尽可能多的肌肉，按照身体的自然运动进行锻炼，比如这个仿劈木头。练习:双手握实心球或哑铃，下蹲时将球移至右下方，起立时将球移至左上方，然后换一个方向重复练习15次，每天练习3组。

5、侧向跨步上下:美化身体侧面线条:每天做大量的前后动作，比如走路、跑步、爬楼梯，所以侧向训练是一种补充训练，这样你的大腿内外侧、腹斜肌、臀侧都会变得更漂亮。另外，这个动作还可以提高你的平衡协调能力，增加新陈代谢所需的有氧成分。做这个动作时，右脚踩在一侧的梯板上，然后左脚抬向梯板，同时右脚放在另一侧的地板上，换左腿再做10分钟。