如何让胎儿胖而不胖，马告诉你秘诀。

怀大宝进产房前体重150斤，产后体重135斤，产后体重141.9斤。用了一年半的时间才恢复到100斤。这期间的苦只有一个人知道~

我怀鲍尔的时候就告诉自己，整个孕期要尽量把体重增加控制在25 kg以内，这样生完孩子就瘦了，压力也会小很多。这次我决定科学控制体重，真正实现每个孕妈妈的梦想:胖宝宝不胖！

首先，注意饮食:

？1.尽量使用煮、蒸、炖、凉拌、焖、烤、烫、炖等烹饪方法。以上烹饪方法尽量不要加油；

？2.青菜可以多吃，但最好以焯水为主；

？3.少用糖醋、醋滑、油炸、油炸等烹饪方法；

？4.做菜时少加糖，勾芡不加酒；

？5.多吃优质蛋白质:瘦牛肉、鱼虾；

？6.少吃主食，适量多吃蔬菜和水果；

？7.如果能坚持，晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜；

？8.每餐后添加牛奶、水果、坚果，控制量；

？9.主食控制在每餐一个拳头。

其次，饮食行为应该改变:

1.改变用餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃蔬菜→最后吃主食和肉类；

2.浓汤只吃固形物，不喝汤；

3.有汤的菜，吃之前把汤稍微沥干；

4.肉要去皮不吃肥肉，只吃瘦肉；

？5.用茶、开水或不加糖的饮料和果汁代替含糖饮料和果汁；

？6.睡前三小时停止进食(白开水除外)。

第三，怀孕期间不要让自己闲着

？1.怀孕后在家不能闲着。最好是去上班或者做点什么；

？2.孕期不要睡太多，不要暴饮暴食，每天保证八小时睡眠就够了。饮食需要多样化，多吃绿色蔬菜和贝类，少吃零食、甜点和油炸食品，最好不要外出就餐。这个阶段饮食卫生也很重要；

？第四，运动要适度，孕早期和孕中期适合轻度运动。孕妇瑜伽和慢走是比较好的方式，孕中期可以增加游泳等项目。但是要注意水质。

从知道怀孕到20周都没太在意体重，有点失控。最近几周，我用上面的方法把自己的体重增加控制在每周2斤到0.8斤。

还是很有效的。继续努力，为你的产后恢复减少瘦身的工作量？