周末食补:减肥代餐汤

夏天，夏天悄悄过去了，你还有瘦身的小秘密吗？懒得动，怕中暑，天气怪？借口太多了！这些话是自责。我很快找回了我的节食餐和视频...边吃边动！

睡前请推荐几款减肥代餐汤，会控制食量，营养饱满，简单易做，可以带回公司。

蛋白质:主要由瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆、豆制品供给。动物蛋白应该占三分之一。

脂肪:主要由植物油供给。

维生素:维生素A、维生素B1、B2、B6、c .钠、钾、氯等微量元素。主要由海鲜、新鲜蔬菜，尤其是深绿色叶蔬菜和新鲜水果供给。

钙:鲜奶或豆浆250毫升左右。

以下减肥代餐汤可以做成沙拉，只要撒上健康的橄榄油和黑醋，就是一道美味的沙拉餐。

配料:2/3米杯大豆、燕麦、薏米；南瓜350克；杏仁粉1汤匙；一点蜂蜜。

练习:

1.将黄豆、燕麦、薏米、南瓜分别煮熟。

2.分成两份，每份加入450c.c的开水，用搅拌机打成浓汤；

3.加入杏仁粉，用蜂蜜调味。

成分:胡萝卜、橙子、鳄梨、蓝莓、蔓越莓干、核桃、白芝麻、蛋白粉、蜂蜜。

练习:

1.将胡萝卜去皮，切成段。

2.把橘子表面的薄皮去掉，留下白的旁边那一层，这样营养更全，可以去火。鳄梨取出果肉。

3.白芝麻提前炒好，核桃提前烤箱烤好。

4.将所有材料加入搅拌机，加入1200ml温水。水果蔬菜根据情况逐渐添加，一致性强。

根据自己的喜好调整。

材料:胡萝卜50g；芹菜30g；甜菜根30g；1苹果；综合坚果1汤匙；10g蛋白粉，300ml冷开水。

练习:

1.萝卜、甜菜根、苹果去皮切块。

2.将芹菜切成段。

3.将甜菜根去皮，切成块。

4.综合坚果提前炒好。

5.将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀。

用这个减肥代餐汤，早上做，中午拿回公司。有了适当的运动，这个夏天就不用难过了。