产后瑜伽还能叫什么？

瑜伽是现在非常流行的一项运动，不仅可以减肥，还可以塑形和放松。是无数爱美女性的选择。还有一种特殊类型的瑜伽，那就是产后瑜伽。产后瑜伽可以帮助新妈妈减肥，也可以帮助一些特殊的器官恢复到怀孕前的正确位置。那么，什么时候做产后瑜伽呢？产后可以练什么瑜伽？中国瑜伽联盟来回答！

产后恢复瑜伽什么时候做？

产后第三天就可以开始做恢复瑜伽了。宝宝的到来无疑会给家庭带来活力，但生过宝宝的妈妈们也很烦恼。很多女性产后身体虚弱，身体机能不如以前。有些妈妈会肥胖，这让她们很苦恼，容易导致产后抑郁。事实上，生完宝宝后，妈妈们的身体恢复正常需要一段时间。产后瑜伽是最适合妈妈们的运动，因为它既不是剧烈运动，又能锻炼身体，增强体质。

通过练习产后瑜伽，可以逐渐恢复身体，调节呼吸系统，刺激和控制内分泌系统，增强臀部、骨盆和脊柱的柔韧性，增强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情愉快，充满活力，逐渐恢复充沛的精力和体力。可见产后瑜伽不仅能减肥，还能缓解心情。不仅如此，产后瑜伽还能让新妈妈重拾自信，找到生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的爱好者，无论是妈妈还是上班族，都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

产后可以练什么瑜伽？

1，产后第三天:腹式呼吸。

(1)平躺在床上，双脚放松，左右微开，双手放在腹部，深呼吸；(2)放松胸部，吸气，突出腹部，呼气，压低腹部，吸气呼气数次；(3)还原，全身放松，调息。

功效:排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，恢复产后松弛产道的弹性。

2、产后第五天:面部按摩。

(1)两只手摩擦10次，产生热觉；

(2)除拇指外的其他四指对准嘴角，然后轻轻上下按摩脸颊10次。手指上移时呼气，放下时吸气。

(3)用食指、中指、无名指三对手指按压眼尾位置。呼气6秒，松手吸气，重复10次。

功效:促进面部血液循环，消除产后脸颊、眼角的小皱纹。

3.产后第15天:简易车轮

功效:能使产后松弛的臀部肌肉和腿部肌肉变得紧实，消除多余脂肪，强健膝关节，防止腿部和腹部抽筋。此外，它还可以按摩颈部，以加强气管、甲状腺和扁桃体因颈部受压而产生的功能。