刘畊宏的健身直播适合什么人？

动作不复杂，易学易懂。整体来说，除了两首强度比较大，做起来会有点吃力，其他的都很适合初学者练习，每首歌的休息时间都有下一个动作的讲解。然而，这确实需要很长时间。60分钟时，将测试身体耐力。每个人都应该根据自己的情况练习30-60分钟。

2.很适合膝盖不好的人。虽然每个动作都有一些变化，但是他很少有跳跃和下蹲的动作，大部分都是踏步的动作。真的很适合基数大，膝盖不友好的人。

3.心肺功能不好不能做中高强度hiit的人可以试试~他组间休息时间长。我对比了一下自己的心率变化和大家报告的，基本都是波浪式波动。运动时平均心率约为130，组间休息时会降到70-80，不会让你觉得很累。

但是有几点需要注意。

1.注意热身和拉伸:

虽然刘畊宏的动作相对简单，但他练习了很多身体部位！

正式训练前，一定要做好热身，避免跟随训练时过于兴奋而受伤。训练结束后记得给自己安排5-10分钟的时间进行拉伸和放松。

2.注意保护膝盖(经常健身的伙伴不要担心):

-下蹲和臀腿动作时，注意膝盖不要超过脚趾，以免给膝盖太大压力。

-站立踏步，保持膝盖微曲，不要锁膝。

穿鞋练！最好不要赤脚，缓冲和减轻膝盖的压力，避免踢脚趾。

3.尽量找准发力的部位，注意核心的收紧。

有一个简单的方法来找出权力的部分，因为刘畊宏也在直播中说。想想你的力量部位，把精力集中在上面，会取得更好的训练效果。