钢管舞基本功的分解
钢管舞基本功的分解
1，单手单脚钩转:单手握钢管，身体向正方向离管走两三圈。借助转动的惯性，一膝内侧向后或向前勾住管子，然后另一条腿微微后弯，腰身挺直，身体微微弯曲顺势转身。旋转通常需要两到三圈。
2.单手屈腿前翻:一手握住钢管，身体向远离管道的正方向转圈。借助转弯的惯性，一条腿的膝盖勾住管子的下部，另一条腿的膝盖立即接触管子并继续转弯，另一条腿也可以直接转离管子。
3.单手倒立:一手拿着管子，正方向转圈走。借助转动的惯性和腰部的力量，把整个身体向前抛。把你的身体扔得越远越好。回来的时候千万不要碰钢管。而是与钢管保持距离，转向同一个方向。当你转身时，放松背对着管子。当你的腿落地时，你的手向后握着管子，腿微微张开，跪在地上。
4.单手向后转:右手抓住管子向正方向走一圈，左腿先向前拉，双手握住管子。左腿落地时，会反射性地画右腿，以左腿为重心。此时腰部会挺直，右腿微微后弯绕着管子转，整个身体会根据反身旋转的惯性绕着管子转回来。转的时候，松开左手，转回管子，左脚进入管子，右腿离开管子，
5.双手飞起:一只手正方向握住钢管转圈，借助惯性，另一只手也抓住钢管，直起身子飞起转身，转身时面向钢管，或屈小腿。这种旋转一般要转两三圈，转的次数也比较多。
6.单手飞管:一手握钢管正方向转圈。在惯性的帮助下，另一只手也抓住钢管，直起身子，飞起转圈。转身的时候可以面对钢管，也可以弯小腿。转身过程中放开一个。
7.单脚飞管:单手抓住管子，身体向远离管子的正方向转圈运动。借助转动的惯性，一膝内侧勾住或钩在管上，稳稳地转动，松开手。全身单腿旋转，然后脸朝上或朝下。这个动作其实是在单手单脚旋转的基础上。
8.倒飞管:一手拿钢管正方向转圈。借助惯性，另一只手也抓住钢管，直起身子飞起来转身。转弯时，腰部向上翻，单腿或双腿勾住钢管，松开手继续转弯。这时候脸是朝上还是朝下。这个动作是从两只手到一条腿或者两条腿。
9.抛全身:一手拿着管子，正方向走一圈。另一只手抓住钢管，同时用双手把身体往一个方向扔。扔得越高越好。身体投掷时，双腿向上，控制身体下落的方向，使整个身体绕着管子向一个方向转动，直至落地。
钢管舞能减肥吗？
钢管舞是一种很好的健身运动，每小时燃烧500卡路里左右，不仅能让女性锻炼出迷人的性感气质，还有很大的瘦身减压效果。苗条腰腹练习者在绕钢管旋转时，一定要收紧腹肌才能顺利完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体的重心就会立刻脱落。
很明显，对于减少腰腹部多余脂肪非常有效。做臀对管练习是必要的。比如爬管是钢管舞中的关键动作，会让臀部肌肉一起运动，让臀部肌肉变得紧实圆润，塑造性感臀部。四肢细长的钢管舞很多动作都离不开手和腿的配合。可以很好的锻炼手臂和腿部的肌肉，不仅可以减脂，还有瘦腿的效果。
钢管舞要求
腹肌:钢管舞也会练腹肌和臀肌。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要你一放松，你的重心就会立刻下降。
手臂:钢管舞靠的是手臂的肌肉运动，打破了所有“塑身”的记录，集合了全身的力量。初学六节课后，身体上会出现漂亮的肌肉线条，臀部内侧会逐渐变得更加紧致圆润。
臀部:爬管道就像小时候的游戏，臀部的内侧会逐渐变得更加紧致圆润。
小贴士:钢管舞必备小贴士
高跟鞋或靴子:12cm高跟鞋是你勾住钢管的必备。也可以选择透明的、绑带的高跟鞋或者马靴，只要不要遮住大腿，这样膝盖可以自由伸展。穿靴子保护脚不疼，因为脚上没有脂肪，新手在钢管脚上摩擦会疼。专家建议，也可以穿厚底的高跟鞋，不会伤背。
练习地点:杆下舞蹈动作可以在家里练习，利用家里现成的桌子、凳子、门框等工具，同时可以在家里进行一些简单的体能训练练习，对学习杆上动作有帮助。
CD:练习完基本动作后，可以根据个人喜好选择合适的音乐。健身房里最火的是红磨坊的LadyMar-malade和黑眼豆豆的HeyMama。就连《天鹅湖》也能跳出别样的味道。
防滑粉或体操手套:防滑保证舞者安全；
特别提醒:上课前不要涂太多的身体油和乳液，跳舞时极易造成危险。这些都是钢管舞的要求。
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