如何在家练习哈达瑜伽？
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如何在家练习哈达瑜伽？
1，反向箭头型
仰卧，手臂放在身体两侧。吸气，抬起双腿与地面垂直。呼气，双手微蹬地面，使背部和臀部离开地面，同时双肘支撑在地面上，双手放在臀部。双腿伸直，保持自然呼吸。回答时，放低双腿，然后慢慢放回地面，身体有控制地放下，回到仰卧姿势。
2.摩天大楼风格
站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。吸气，从侧面向上张开双臂，脚跟离开地面。直到双臂置于头部两侧，掌心相对，脚跟尽量抬高，眼睛直视前方，恢复时呼气，重复。
3.三角形拉伸式
双腿分开，脚趾向前，双臂张开与地面平行，掌心向下。吸气，右脚向右90度。呼气，身体向右弯曲，右手触地。双臂保持一条直线，抬头看左手的方向。修复后，重复另一侧。
4、单手横向平衡
侧身坐在地上，双腿伸直，右手手掌放在地上。吸气，慢慢用手臂的力量支撑身体，使身体成一条直线，左臂向上抬起，双臂成一条直线。抬头，看你的左手。还原时呼气，重复。
5.树样式
站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。弯曲右腿，将右脚掌贴在左大腿内侧。吸气，保持双臂从侧面匀速向上，双手合十放在头上，恢复时呼气。重复另一边。
6.魔法椅风格
站直，双腿并拢，手臂放在身体两侧。吸气，双臂左右摆动，双手交叉放在头顶，拇指锁定。呼气，弯曲双腿，好像准备坐在椅子上。大腿几乎与地面平行，直视前方。
7.前延伸型
坐姿，双腿向前伸直，手臂放在身体两侧，略向后。吸气，用手臂支撑身体慢慢向上，直到达到极限。双腿尽量伸直，头部向后放松。还原时呼气，重复。
8.战士II
分开，脚趾向前，手臂平行于地面张开，手掌向下。吸气，右脚向右90度，左脚稍微向右。呼气，弯曲右大腿，与地面平行。眼睛看着你右手的方向。修复后，重复另一侧。
9.船形
坐姿，双腿自然向前伸直，手臂放在身体两侧。吸气时，脊柱向上伸直。呼气，慢慢后仰，双腿离地，手臂向前伸直。全身呈V字形。
哈达瑜伽的作用有哪些？
1，增加平衡感，纠正不良姿势，可以扩胸，锻炼腿部力量，加强专注力。
2、促进脊柱健康，有助于活血化瘀。治疗便秘。排除沉积在双手的毒素。
3、增加脊柱的弹性，使身体更加灵活，有效提高运动能力。
4、消除腰部脂肪，增强臀部肌肉，增添健康精神，提高性控制和健康。
5、消除疲劳，扩胸，拉伸双腿、腹部、喉咙。
6.增加骨盆的柔韧性，放松肩关节。
7、改善血液循环、排毒、减肥、塑身、冥想、促进血液循环、消除紧张和疲劳。
8、使小腿肌肉更有弹性，消除腿部抽筋，还有益于背部和腹部。
9、强健腹部和背部肌肉，消除肠胃寄生虫，让身体更挺直。
10，补充大脑活力，提高思维能力。