盘腿拉伸30秒，骨盆挺直，腰痛自然好。

很多现代人都有腰痛，但只要歪斜的骨盆回到正常位置，大部分腰痛是可以改善的。腰痛的原因其实是骨盆歪斜！一般认为，腰痛的原因80%是“心理因素”。虽然和压力有很大关系，但真正的原因还不清楚。然而，经常保持和使用相同姿势的现代人往往会出现骨盆异常。另一种观点认为，这也是腰痛的原因之一。当骨盆前倾或后倾时，会对连接骨盆和背骨的腰椎造成负担，引起腰痛，或者是因为连接背骨和骨盆的竖脊肌异常扭曲。当骨盆和肩膀不平行时，也会引起腰痛，这和骨盆位置是否正确有很深的关系。那么，为了调整骨盆歪斜，回到正确的位置，应该怎么做呢？？前倾的髂腰肌和股直肌僵硬是骨盆前倾的原因之一。为了改善这种情况，必须拉伸这些肌肉。因为肌肉会自己收缩，髂腰肌和股直肌因为僵硬会一直把骨盆往前拉，所以只要让这两个部位的肌肉变软，减少这个拉力就可以了。如上所述，分腿拉伸运动可以帮助拉伸许多与骨盆相连的肌肉，当然也可以拉伸导致骨盆前倾的髂腰肌和股直肌，帮助骨盆恢复到正常位置，从而改善骨盆前倾，这也是腰痛的原因之一。？与前倾骨盆相反的后倾骨盆，其改善方式与前倾骨盆相同，只是将骨盆向后拉的肌肉改为拉伸。虽然也和长时间驼背的姿势不好有关，所以肌肉力量下降，但是，我们可以先用劈腿拉伸练习，把臀大肌和脂肪旁边的肌肉群打开，这两个部位的肌肉僵硬是骨盆倾斜的原因之一。这些肌肉也与骨盆相连，分腿拉伸运动可以移动到整个骨盆，可以帮助这些肌肉真正拉伸。通过拉伸这些肌肉恢复弹性，改善骨盆后倾的情况，回到正常位置，腰部的负担就会减轻，这就成为了改善腰痛的第一步。很多现代人都有腰痛，但只要歪斜的骨盆回到正常位置，大部分腰痛是可以改善的。腰痛的原因其实是骨盆歪斜！一般认为，腰痛的原因80%是“心理因素”。虽然和压力有很大关系，但真正的原因还不清楚。然而，经常保持和使用相同姿势的现代人往往会出现骨盆异常。另一种观点认为，这也是腰痛的原因之一。当骨盆前倾或后倾时，会对连接骨盆和背骨的腰椎造成负担，引起腰痛，或者是因为连接背骨和骨盆的竖脊肌异常扭曲。当骨盆和肩膀不平行时，也会引起腰痛，这和骨盆位置是否正确有很深的关系。那么，为了调整骨盆歪斜，回到正确的位置，应该怎么做呢？？前倾的髂腰肌和股直肌僵硬是骨盆前倾的原因之一。为了改善这种情况，必须拉伸这些肌肉。因为肌肉会自己收缩，髂腰肌和股直肌因为僵硬会一直把骨盆往前拉，所以只要让这两个部位的肌肉变软，减少这个拉力就可以了。如上所述，分腿拉伸运动可以帮助拉伸许多与骨盆相连的肌肉，当然也可以拉伸导致骨盆前倾的髂腰肌和股直肌，帮助骨盆恢复到正常位置，从而改善骨盆前倾，这也是腰痛的原因之一。？与前倾骨盆相反的后倾骨盆，其改善方式与前倾骨盆相同，只是将骨盆向后拉的肌肉改为拉伸。虽然也和长时间驼背的姿势不好有关，所以肌肉力量下降，但是，我们可以先用劈腿拉伸练习，把臀大肌和脂肪旁边的肌肉群打开，这两个部位的肌肉僵硬是骨盆倾斜的原因之一。这些肌肉也与骨盆相连，分腿拉伸运动可以移动到整个骨盆，可以帮助这些肌肉真正拉伸。通过拉伸这些肌肉恢复弹性，改善骨盆后倾的情况，回到正常位置，腰部的负担就会减轻，这就成为了改善腰痛的第一步。？其他方向的骨盆倾斜也会得到改善，不仅是前倾和后倾，骨盆向左右倾斜的人也很常见。虽然也与维持正确姿势的肌肉力量下降有关，但只要通过分腿拉伸运动，使肌肉恢复弹性，骨盆回到正确的位置，也能改善腰痛。分腿拉伸运动可以完全拉伸骨盆周围的肌肉，恢复姿势的平衡，防止紧绷的肌肉牵拉骨骼。可以说是最适合改善腰痛的拉伸运动。“骨盆前倾型”的女性大多也与腹肌无力有关。骨盆前倾在女性中很常见，尤其是因为如果穿着高跟鞋的姿势长时间前倾，不仅骨盆会前倾，而且很容易塑造成这种形状。此外，连接背骨和骨盆的竖脊肌、髂腰肌和股直肌因为变得僵硬而收缩，骨盆自然前倾。“骨盆倾斜型”的特点是肚子突出。骨盆倾斜在男性中很常见。这是因为长期伏案工作，保持了骨盆后倾的驼背姿势。同时，腹肌、臀大肌、大腿后侧周围肌肉等肌肉变硬，也会将骨盆拉回，这也是骨盆后倾的原因之一。“正常”使用分腿拉伸练习来放松骨盆周围的肌肉。通过拉伸，导致骨盆前倾或后倾的紧绷肌肉得到放松，骨盆会自然恢复到正确的位置。骨盆回到正确的位置，腰部的负担就会减轻，腰痛自然就会好转。劈腿拉伸运动可以说是改善腰痛最快的方法。臀肌一下子伸展到所有肌肉* * *是占人体肌肉比例最大的臀大肌、臀中肌和臀小肌聚集的地方。如果这里僵硬，也会导致骨盆后倾。基本:-维持15~30秒-* * *做盘腿，一只脚放在另一只脚上，如下图所示，双脚触地。2.保持盘腿动作，上身前倾双手撑地，上身慢慢前倾保持不动。要点:刚开始可以稍微弯曲背部，然后慢慢尝试挺直上半身。3.保持2的动作，将上身向右移动保持2上身前倾的动作，然后慢慢将上身向右转动到极限(不要用力)15~30秒，再向左转动15~30秒。4.回到1的盘腿姿势，换成右脚在前，重复2~3的动作。上身前倾的时候，注意是否真的伸到了臀肌群的右侧。动作3掉头时，先左转，再右转；右脚盘腿在前的时候正好相反。-保持15~30秒-* * *做两次。先在* * *下面放一条折叠好的毛巾并将折叠好的毛巾或浴巾放在* * *的背面，然后按照基础版的顺序开始拉伸。要点:利用毛巾折叠的厚度，让骨盆稍微前倾就容易多了。读这篇文章的人也看到了...神奇的30秒跪姿法，腰痛自然也就这么不好了！简单的2个动作就能对症止痛