亲测！安娜，低中高强度燃脂训练！

1.安娜30分钟站立HIIT(高强度间歇训练)全身有氧+腹肌力量训练；

(1)站立HIIT训练:这种训练方法可以让你在30分钟内全程站立，不需要任何器械，只需要一些简单的动作。这些动作包括深蹲、跳跃、俯卧撑等。这些动作可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。

(2)腹肌力量训练:这种训练方法可以帮助你加强腹肌的力量和耐力，让你的腹部更加平坦。

2.安娜30分钟站立HIIT(高强度间歇训练)全身有氧燃脂+塑形:

(1)全身有氧燃脂训练:这种训练方法可以帮助你在30分钟内快速燃烧脂肪，改善心肺功能，让你的身体更加健康。

(2)塑形训练:这种训练方法可以帮助你塑造身体线条，让你的身体更加紧致。

3.安娜30分钟小哑铃高强度间歇训练(HIIT)不跳；

(1) HIIT:这种训练方法可以帮助你提高心肺功能，同时可以在家里用小哑铃锻炼，让肌肉变得更强壮。

以上是安娜低、中、高强度燃脂训练的一些例子，但具体的训练方法和效果可能因人而异，需要根据个人情况和需求进行选择和调整。在进行任何运动之前，建议咨询医生或专业教练，并注意安全和适当的强度。