中年男性肥胖该怎么办？

中年男性肥胖该怎么办？到了中年，身体的所有代谢工作都会开始变慢，稍有不慎就会导致肥胖，尤其是中年男性。我们来了解一下中年男性如果肥胖应该怎么做？

中年男性肥胖该怎么办？1 1，饮食结构调整。

中年人肥胖的原因与饮食结构不合理有很大关系，尤其是摄入过多的高热量、高脂肪更是不容忽视。所以，中年人，无论是努力控制体重还是减肥，都必须调整饮食结构。多吃新鲜的水果蔬菜和高纤维食物，而不是高热量高脂肪的食物，不仅有助于减肥，还有利于身体健康。

2.运动注意事项

作为一种安全的减肥方式，运动对于中年人的减肥作用不容忽视。适合中年人的运动主要有散步、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动，有条件的话也要打太极拳、乒乓球、羽毛球。由于身体等因素，中年人要注意锻炼的频率和时间，采取循序渐进的原则。

3、平时推荐饮食疗法

1，枸杞减肥法消除水肿减肥

早餐:1碗薏米粥，1份黄瓜，30克枸杞泡水。

中餐:1盘黄花菜，1/2碗米饭。

晚餐:蔬菜汤1份，米饭1小碗，枸杞泡水30克。

2.蛋白质

蛋白质是人体必不可少的成分，是一切生命活动的物质基础。但在摄取蛋白质的过程中，要注意动植物的蛋白质，把量控制在每公斤体重1.2 ~ 1.5克。

动物蛋白:低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物蛋白:豆类、谷类、坚果等。

中年男性肥胖该怎么办？2.中年男性肥胖的四大原因。

1，久坐

澳大利亚专家研究发现，男性的久坐时间与超重和肥胖密切相关，远高于女性。男性坐办公室的时间越长，越容易超重，办公室工作已经成为导致肥胖的一个因素。

2、经常喝啤酒

很多男人喜欢啤酒，吃饭的时候它的地位只高于汤。一瓶啤酒大概有228卡路里，这么多热量会毫不犹豫的冲到身体中间。此外，啤酒肚的男性也是糖尿病、高血压和结直肠癌的高危人群。

3、精神压力大。

据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究表明，精神压力会导致一系列威胁健康的疾病，但精神压力首先会把人变成大肚子。腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感。如果体内肾上腺激素分泌旺盛，即使身体其他部位都瘦了，还是会毫不犹豫地出现大肚子。

4、睡眠不足

如果你缺乏睡眠，你会降低瘦素(一种调节身体脂肪的蛋白质)的水平，增加饥饿激素的水平，这会增加你的饥饿感，让你不得不吃东西。65%的热量会在我们身体休息的时候消耗掉。每天最好睡7-8个小时。如果你能每天晚上在同一时间睡觉，早上在相似的时间醒来，你就能把对激素水平的干扰降到最低。

6个减肥小技巧轻松减肥。

1.屈膝，抬腿

坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，再放回去。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

2、睡前腹部按摩100次

消除肚子最有效的方法是腹部按摩。每天晚上洗澡后，要用手掌从肚脐以上、胸骨以下开始，从上往下推。按摩时最好稍微用力，然后在肚脐周围顺时针和逆时针按摩100次。一个星期后，你会发现腹部变平了，知道的也多了。如果想增加更多效果，最好配合腰腹专用瘦身霜使用。植物瘦身紧致成分，促进皮肤细胞新陈代谢，有效改善腰腹松弛紧致。

3.俯卧撑

双手放在肚子上，做俯卧撑，保持身体从头到脚自然挺直，右脚抬离地面，双膝向胸前弯曲，达到上限后停顿几秒钟，然后回到原来的姿势。换左脚做同样的动作，左右脚分别做10次。

4、把脉，神奇瘦腰穴位

静脉位于腰部最细的地方，也就是两侧，与肚脐在同一水平线上。这个穴位是减肥最有效的大穴。日常按摩可以帮助减少腰部脂肪，同时可以有效改善腹胀、便秘等问题，让小腹变得平坦。每天早晚躺在床上，侧身放松时拍打，每侧200次，瘦腰效果明显。如果有便秘，拍打两天会有效果。

5.多喝水

饭前饭后喝一大杯水是一种有效快速的减肥方法。水不仅没有热量，还能增加人的饱腹感，加速新陈代谢。饭前喝一杯，会让你吃得更少，快速消除饥饿的痛苦。

6.学会计算卡路里

想要减肥，一定要学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样就永远不会再胖了。学会计算饮食的热量，慢慢养成健康的饮食习惯，脑子里时刻清楚自己该吃什么，不该吃什么，对减肥非常有效。