减肥，减肥，睡眠充足。

“就算你努力减肥，也不能像别人一样减肥。真的很难。”在帮人减肥的过程中，我们可以发现，有些患者确实很努力，但结果却不尽如人意。有些患者即使不特别努力也很容易瘦下来。为什么会发生这种不公平的事情？原因在于睡眠。

美国一家研究机构调查了睡眠和肥胖的关系，发现睡眠时间越少，肥胖的概率越高。平均来说，如果把充足的睡眠时间看成七个小时，那么只睡六个小时的人肥胖率约为23%，只睡五个小时的人肥胖率为50%，只睡四个小时的人肥胖率会上升到73%。

也有类似的研究结果。以肥胖成年人为对象，观察他们在完全睡眠时和不睡眠时的体脂变化。睡眠时间越长，他们的体脂会越少，但差别在55%左右。

如果睡眠时间不规律、不足，生长激素的分泌就会减少。一般认为生长激素只要过了生长期就不会再分泌了，但事实并非如此。虽然分泌量不一定，但即使是成年人也会持续分泌生长激素，通常是在运动或睡眠时。

生长激素能促进脂肪分解，增加肌肉量；相反，如果生长激素分泌不足，代谢就会降低，容易堆积废物，也可能导致基础代谢变低。这就是睡眠不足导致肥胖的原因。在睡眠不足的状态下，也许白天锻炼的效果并不大，因为身体太累了，无法增加新陈代谢，所以再怎么努力，也不一定能取得相对的成功。睡眠可以让我们的身体暂时休息，有助于维持身体第二天的新陈代谢。白天辛苦的器官晚上要休息才能维持健康和一定的新陈代谢，所以一定要保持充足的睡眠时间，让器官休息才能顺利变瘦。

睡眠和减肥密切相关就像这样。为了减肥，调整饮食，坚持运动是很重要的，但是只有睡好了，努力了，才能得到相对的效果，更容易减肥。请记住这个。